7 мита за отслабване
Живеем във време, в което все повече хора са загрижени за здравето и външния си вид всеки ден, поради което все повече хора ходят на фитнес всяка година, купувайки дрехи за фитнес и джаджи на стойност милиарди евро и защо много правителства са започнали да следват здравни програми за намаляване на затлъстяването и други свързани заболявания.
Въпреки че има няколко начина да отслабнете, или да подобрите цялостното си здраве, да изглеждате по-добре за лятото или просто да се чувствате по-добре, има и много митове, за които хората са склонни да вярват, че често губят време, опитвайки нещо да направите това не работи, което може наистина да застраши здравето ви. Ето някои митове за отслабването, които не са толкова верни:
1. Диетичните храни могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетичните газирани напитки и храните са може би най-популярното разнообразие от продукти, които хората консумират, за да станат малко по-здрави и повечето хора, често поради измамен маркетинг, всъщност вярват, че диетичните продукти всъщност могат да им помогнат да отслабнат.
Ами истината е, че диетичните напитки например заменят само обикновената захар, тъй като те обикновено съдържат изкуствени подсладители. Въпреки че е вярно, че изкуствените подсладители, открити в диетичните напитки, имат по-малко калории от обикновената захар, те по никакъв начин не ви помагат да отслабнете; в най-добрия случай те просто ви помагат да качите по-малко тегло. Също така, ако се консумират в излишък, изкуствените подсладители могат да представляват други рискове за здравето, които трябва да избягвате.
2. Бързата храна ви дебелее
Ако някой ви попита каква храна ви кара да наддавате, първата картина, която ви идва на ум, е тази на веригата за бързо хранене.
Макар че е вярно, че повечето от популярните опции за храна на дадено място за бързо хранене не са най-здравословните, когато се опитвате да отслабнете. Категоризирането на всички обекти за бързо хранене като производители на мазнини обаче е грешка. По-специално през последните няколко години, много вериги за бързо хранене започнаха да включват здравословни продукти в менютата си, които, дори и да не са напълно здравословни, поне не са толкова мазни, колкото другите продукти. Не бива да ходите в ресторант за бързо хранене, като мислите, че всичко, което поръчате, по своята същност е мазно.
3. Закуската е важна стъпка в отслабването
Често срещан мит за отслабването е, че човек никога не трябва да пропуска закуската и това е мит, основан на погрешната интерпретация на няколко проучвания. Нека обясним малко повече:
Да, вярно е, че няколко проучвания през годините показват, че хората, които средно никога не пропускат закуската, не са по-наднормено тегло от хората, които я пропускат, но това не е непременно пряка връзка. Хората, които закусват, обикновено имат други здравословни навици, които им помагат да отслабнат, така че закуската всъщност е следствие от други действия, които им помагат да останат по-слаби, а не обратното.
4. Мазнините водят директно до напълняване
Тъй като първото нещо, което ви кара да забележите, че сте натрупали малко мазнини, се съхранява в тялото ви, има смисъл само, че яденето на мазнини ви прави по-дебели.
Е, всъщност единственото нещо, което се случва с мазнините е, че тя има повече калории на грам, отколкото напр. Протеини или въглехидрати, така че всяко количество чиста мазнина със сигурност ще ви накара да напълнеете повече, отколкото ако сте сложили същото количество протеин, но това не е пряк резултат от самата мазнина, а от калориите, които тя съдържа съдържа.
Няколко сериозни проучвания през годините доказаха, че докато наблюдавате общите калории, които ядете, наистина няма значение дали ги получавате от въглехидрати, протеини или мазнини - за целите на отслабването, разбира се.
5. Затлъстяването е избор
Една от най-често чуваните фрази сред фитнес специалистите е, че „затлъстяването е само избор и че можете да получите толкова постно, колкото искате, просто като се храните по-здравословно и тренирате“.
Може да е вярно, че яденето на по-здравословни диети и редовните упражнения могат да помогнат на всеки човек да подобри цялостното си здраве и дори да отслабне, но затлъстяването е сложно заболяване, което в много случаи се причинява от генетични фактори или хормонални проблеми, които със сигурност не се решава само с ежедневно бягане.
6. Отслабването е ясен и прогресивен процес
Хората, които се притесняват от теглото си, са склонни да мислят, че трябва да свалите няколко килограма всяка седмица, за да постигнете напредък и че качването на няколко килограма е знак, че вашата диета или упражнения не работят.
Отслабването всъщност е сложен процес, тъй като част от наднорменото тегло е нежелана складирана мазнина, а част от наднорменото тегло е просто вода или храна, която сте приели наскоро. Въпреки че трябва да видите известен напредък в дългосрочен план, ако това, което правите, работи, е невъзможно да се измерва този напредък на седмична база. Има няколко причини, поради които отново искате да качите няколко килограма - и това не означава непременно, че няма да отслабнете навсякъде.
7. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете
Този мит всъщност се основава просто на неразбиране на реални научни факти. Вярно е, че складираните мазнини се използват като резервна енергия, когато останете без други източници и това води до предположението, че просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да започнете да изгаряте съхранените мазнини директно.
Въпреки че са технически правилни, хората със затлъстяване не могат просто да започнат да упражняват повече и да се хранят по-малко без сериозни последици. Загубата на тегло трябва да бъде постепенен и контролиран процес, който поддържа цялостното ви здраве в същото време и простото хранене по-малко и упражненията повече могат да представляват сериозни рискове за здравето.