7 метода срещу синдром на раздразнените черва - Sun Doctor
Всеки, който страда от този не рядък проблем, хванал го с хумор или се срамува, се нуждае от решение и в двата случая. Синдромът на раздразнените черва може да се държи под контрол, като се храни правилно.
Синдромът на раздразненото черво (IBS) може да бъде лекуван с няколко диетични промени всеки ден. Накратко, това означава, че не трябва да консумираме храни, които влошават синдрома, но трябва да увеличим храните, които облекчават симптомите му. Нека разгледаме някои съвети за диета, които ще използваме при синдром на раздразнените черва.
1. Пийте достатъчно вода!
Консумирайте 6-8 чаши вода на ден - тя естествено помага при синдром на раздразнените черва, тъй като водата поддържа тялото и червата хидратирани. Също така допринася за правилното функциониране на функциите на нашата организация. В допълнение към консумацията на точното количество вода, яжте храни, които също съдържат вода, като плодове, зеленчуци и включвайте пълнозърнести храни и кафяв ориз във вашата диета.
2. Незаменими мастни киселини
Консумацията на есенциални мастни киселини поддържа здравето на храносмилателната система и играе много важна роля в мозъчната функция. Най-добрите източници на незаменими мастни киселини са рибеното масло, лененото масло, омега маслото, авокадото и семената. Омега маслото помага на храносмилателния процес, предпазва стомаха от възпаление и самия синдром на раздразнените черва.
3. Не пропускайте храни с високо съдържание на фибри!
Храните с високо съдържание на фибри са ефективни при лечение на запек и диария. Както разтворимите, така и неразтворимите влакнести храни са добри. Каши, банани, манго, авокадо, гъби, тикви, папая, ябълки са чудесни източници на храни, богати на разтворими фибри. Тези храни определено са включени в нашата диета! Нека да ядем тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, защото те са пълни с неразтворими фибри, което помага за „изчистването“ на токсините от тялото.
4. Храносмилателни ензими
Храносмилателните ензими са особено препоръчителни за тези, които често ядат преработени храни. Според едно проучване, храносмилателните ензими помагат за лечение на синдром на раздразнените черва. Много изследователи казват, че хората с IBS имат ниски нива на храносмилателни ензими. Поради това пълното разграждане на храната не работи правилно, храната преминава през дебелото черво твърде бързо. След това храната се атакува от бактерии в червата, причинявайки подуване и дискомфорт. Ето защо се препоръчва на хората със синдром на раздразнените черва да приемат храносмилателен ензим, той помага за възстановяване на баланса на ензимите в тялото.