Тичане Какво да ядем преди, по време и след състезание Капитан

Какво да ядем преди, по време и след състезание ?

Днес реших да се спра на тема, която ще се хареса на всички, начинаещи или опитни бегачи, жени или мъже: хранене. Всички сме се чудили какво да ядем и какво да не ядем преди, по време и след състезание. Или дори „какво да ям“ преди тренировка за бягане. И ако всички сме си задавали този въпрос, това е така, защото очевидно не винаги имаме отговора или във всеки случай, никога същия отговор.

Въпреки че пиша тази статия, трябва да ви я призная веднага, аз самият нямам най-подходящия отговор и няма да ви казвам какво да ядете преди състезанието ви, не. не съм диетолог, лекар или спортен треньор. Просто ще обясня перспективите си, ще ви кажа какво знам по тази тема и как подхождам към този въпрос за моя лична употреба. Това свидетелство и тези съвети ще бъде полезно за начинаещи, които все още имат този въпрос. Но аз настоявам на факта, че всички ние сме различни и затова трябва да се познавате добре преди всичко друго.

Какво да ядем преди официалното състезание ?

Състезание или официално състезание трябва да бъдат подготвени седмици предварително. Дали в чисто обучение или на ниво храна. Идеалното е да наблюдавате и управлявате диетата си поне 2 седмици преди Д-р D. Това ще даде на тялото ви време да усвои възможните промени в диетата, без да бързате прекалено много. Трябва да го приемате малко по малко, наистина е важно.

Отначало ще става въпрос основно за асимилиране на малко повече въглехидрати от обикновено. За това нищо наистина сложно, просто консумирайте повече скорбялни храни. Те се намират навсякъде, например в:

зърнени култури (ориз, пшеница, спелта, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и др.)
бобови растения (леща, нахут, соя и др.)

Тук целта отново е благополучие, а не повишаване на производителността.

Диета на спортиста също ще зависи от състезателната цел. Всъщност не е необходимо да подготвяте добре диетата си 2 седмици предварително, ако искате да избягате на 5 или 10 км. За този тип състезания яжте добре предния ден ще е достатъчно. Всъщност трябва да имате предвид, че колкото по-дълго е състезанието, толкова повече трябва да предвиждате диетата си. Също така е важно да запомните - дори е важно - да спазвате дневния си калориен прием. Храненето добре е важно, но всички сме различни. Следователно имаме различни нужди и затова е от съществено значение да се уважаваме неговите нужди от калории. Те варират в зависимост от човека, пола, възрастта, телосложението и т.н. Накратко, най-доброто е да получите информация от професионалист, за да се опознаете още по-добре.

По време на вашата подготовка за състезанието ви съветвам също да включите храни с високо съдържание на протеини в рамките на вашата диета. Често чуваме, че имате нужда от повече протеин, когато тренирате. Конкретно бодибилдинг, но това важи и за спортовете за издръжливост. Протеините ще помогнат на мускулите ви да се възстановят по-добре след различните усилия, с които сте ги положили. Поради това е важно правилно да ги ремонтирате и запазите. Това също ще увеличи мускулната ви маса. Отново бъдете внимателни, няма да станете планина от мускули, не. Но тази новина хранителни навици и преди всичко добър балансирана диета ще бъде истински актив за вашето тяло.

Последните 2-3 дни преди състезанието

Най-важните дни във вашата диета ще бъдат последните 2 до 3 дни преди състезанието. Това е времето, когато ще "сок" и това е, когато ще трябва да бъдете по-внимателни относно вашата диета. Ако сте били добри през последните няколко седмици и не сте консумирали алкохол или прекалено много мазнини, то последните няколко дни ще бъдат просто формалност за вас. Продължавайте да ядете скорбялни храни (може би малко повече от обичайното или във всеки случай след повече хранения) и особено продължете варират храни.

От друга страна, ако сте консумирали алкохол или сте яли твърде много мазнини по време на подготовката си, съветът ми ще бъде да спрете това поне през последните няколко дни (да, дори бирата). Алкохолът има подкисляващ ефект върху сухожилията и това може да доведе до нараняване. Би било жалко да се нараните или във всеки случай увеличават риска от нараняване преди или по време на състезанието.
Яденето на твърде много мазнини също има вредно въздействие върху организма и най-добре е да оставите 2 до 3 дни "диета" преди състезанието. Това ще предотврати подуването на корема и ще позволи на тялото да бъде по-оперативно за състезанието.

Състезание преди ден: Паста Паста ?

Виждаме много „Pasta Party“ деня преди състезанието. И е вярно, това е хубаво нещо да яде тестени изделия преди тест за издръжливост. Но бъдете внимателни, яденето на много тестени изделия или ориз няма да ви накара да се представите по-добре или по-силно по време на бягане. Това зависи главно от способността на организма ви да поглъща и смила този вид храна.

Моят съвет: ако ви е удобно и ядете много нишестени храни в ежедневието си, тогава можете да се отдадете тестено парти и яжте тестени изделия в свободното си време. Това е чудесен начин да получите доза от бавни захари към тялото ви. И е идеален за дълги усилия.
Но в случай, че нямате твърде много навик да го консумирате, бих ви посъветвал да не променяте твърде много навиците си. И консумирайте най-доброто за вас. Въпреки че признавам, че е добре ястие с паста това е просто, но много ефективно !

Вие и вие сами сте в състояние да разберете кое е подходящо за вас и какво ще усвоите най-добре.

Какво да ядем сутрин преди състезание ?

Колкото по-дълго е състезанието, толкова повече усилията ви ще се удължат в разстояние и време. Така че ще трябва да ядете повече или във всеки случай да донесете повече въглехидрати и нишесте на своите организация за да продължи.
Също така често е препоръчително да избягвате да ядете твърде много мляко. Всъщност всички млечни продукти (направени от краве мляко) трябва да се избягват или във всеки случай да се ядат умерено. Ефектът от лактозата може да увеличи броя на нараняванията и да добави киселинност към тялото. Това особено насърчава тендинит. Но той лесно може да бъде заменен с бадемово или кокосово „мляко“.