7 лесни съвета за ускоряване на метаболизма ви добре; годни
Кандидатствайте за бърз метаболизъм! Хахо, някой? Истината е, че всички ние чувстваме, че метаболизмът ни е много бавен и предполагаме, че ни трябват два часа бягане или целодневен изтощителен поход, за да се завъртим.
И все пак дори малки промени в диетата и упражненията водят до огромни резултати. Другото важно нещо за метаболизма е, че той не е постоянен. Активността и храненията през този ден му оказват значително влияние. Направете следните трикове, за да изгорите калории!
Потвърдете!
Вдигането на тежести ви прави мускулести и колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте, всички знаем това. От друга страна, не е толкова очевидно, че изгарянето на калории продължава след тренировка. Според американско проучване тези, които са правили 15-минутна тренировка с тежести, са изгаряли по 100 калории на ден в продължение на 3 дни. Силовите тренировки създават микроразкъсвания в мускулите, така че те се нуждаят от време за възстановяване. Започнете да изгаряте мазнини с тренировка с тежести три пъти седмично!
Първо тегло, след това кардио!
Друго проучване установи, че тези, които вдигат тежести за 20 минути и след това скачат на гимнастическия велосипед, изгарят повече мазнини от тези, които не са правили силови тренировки или са правили по-дълги почивки между двата вида тренировки. Така че след дъмбелите се насочете направо към мотора или елипсовидния тренажор!
Сезон!
Ако ядете пикантни подправки (например лют червен пипер, горчица), това може да ускори метаболизма ви с до 20-25%. Подправките засилват действието на хормоните за изгаряне на мазнини. Така че вкусвайте храната си едва!