7 лесни съвета за отслабване - идеално за жени над 85 кг - авокаду
Не е нужно да гладувате или да се измъчвате, за да отслабнете успешно. За вас сме събрали 7 съвета за отслабване, с които лесно можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин. В тази публикация ще научите освен всичко друго:
- Защо трябва да намалите приема на въглехидрати,
- как можете да отслабнете с протеини и
- защо сънят е важен фактор за отслабване.
Ако тежите над 85 килограма и искате да постигнете целите си за отслабване в бъдеще, определено трябва да прочетете.
7 съвета за отслабване за жени над 85 кг
1) Съзнателно се сблъсквате с калориен дефицит
Има безкраен брой диети, но всички те се основават на един и същ принцип: това Калориен дефицит. Какво е това, питате се вие? Вашето тяло получава енергията си от храната.
Като консумирате по-малко енергия, отколкото консумирате за по-дълъг период от време, можете да загубите мазнини. Това се нарича калориен дефицит. За да отслабнете успешно, вашият калориен дефицит трябва да бъде 500 калории или дори повече. Но се уверете, че все още консумирате достатъчно хранителни вещества и витамини. Повече за калорийния дефицит можете да прочетете тук.
Съставили сме и интересен списък с храни, които съдържат почти 0 калории. Тук можете да намерите 11-те храни без калории.
2) Увеличете приема на фибри
Диетичните фибри ви карат да се чувствате сити. И точно затова са толкова добри за отслабване. Чувствате се приятно сити за дълго време, без да добавяте твърде много калории към тялото си.
Как работи? Диетичните фибри свързват много вода в храносмилателния тракт и по този начин увеличават обема си. Стомахът и червата ви са по-пълни и се чувствате по-малко гладни. Освен това те почти не влияят на нивото на кръвната Ви захар. Тъй като нивото на инсулина ви остава балансирано, няма желание.
3) Намалете въглехидратите във вашата диета
По принцип въглехидратите не са нещо лошо. Но не всички въглехидрати са създадени равни. Те могат да бъдат разделени на категориите "прости" и "сложни". Трябва строго да намалите първите, когато отслабвате, защото те правят нивото на кръвната Ви захар скок. Последващото освобождаване на инсулин насърчава съхранението на мазнини и забавя разграждането на мазнините. И за съжаление те не ви държат сити за дълго.
Знаете ли вече нашата статия за кетогенната диета? С тази форма на хранене до голяма степен избягвате въглехидратите и консумирате предимно храни, които съдържат мазнини и протеини. Можете да научите повече за кетогенната диета тук.
4) Увеличете приема на протеини
Протеините са вашият най-добър приятел, когато става въпрос за отслабване. Проучванията показват, че увеличеният прием на протеини автоматично ви помага да отслабнете. 1 Защо е така?
Протеинът намалява чувството ви на глад и ускорява метаболизма ви. Яйцата, бобът, рибата, месото и млечните продукти са добри източници на протеини, които трябва да включите във всяко хранене.
И не се притеснявайте: за щастие, че твърде много протеини са вредни е просто слух. Следователно можете да приготвяте вкусни протеинови шейкове всеки ден, без да изпитвате съвест. Можете да прочетете тук как работи това и какво споделят участниците в нашия 21-дневен доклад за протеиновите шейкове.
5) Започнете деня си с разходка
Джогинг, силови тренировки, пилатес - нито един от тях за вас? Не се притеснявайте, за да отслабнете, в началото не е необходима строга фитнес програма. Ежедневната разходка е добро начало.
Намерете хубав маршрут, за предпочитане на открито, и се уверете, че дишате спокойно и равномерно, когато ходите. Не само тялото ви, но и умът ви ще ви благодарят. Редовните разходки могат да понижат нивото на стрес и да ви дадат заслужена почивка от ежедневието.
Ако искате да започнете да джогирате малко по малко, препоръчваме нашето ръководство за джогинг, включващо фитнес упражнения. Тук можете да разберете на какво определено трябва да обърнете внимание, преди да започнете да бягате.
6) Популяризирайте своето намаляване на стреса
Стресът засяга вашето психическо и физическо здраве.
Често забравяме колко фатален може да бъде стресът при отслабване. В краткосрочен план това може да ви направи по-ефективни, но хроничният стрес има отрицателен ефект върху общото ви здравословно състояние и най-вече върху успеха ви при отслабване.
Защо така? Ако сте под стрес, тялото ви освобождава хормона кортизол. Това влияе на нивото на инсулина и забавя загубата на мазнини. И кой не знае това: Стресът почти автоматично води до глад.
За щастие има прости начини за намаляване на стреса във всекидневния живот. Няколко минути медитация могат да направят истинска разлика. Изпробвайте го сега.
Проучванията показват, че нивата на кортизол дори падат с до 50% по време на някои упражнения за медитация. Освен това се намалява емисията на хормона на стреса адреналин. Така че има няколко много добри причини, които говорят за вашата ежедневна почивка. 2 3
7) Спете достатъчно
Сънят също често се подценява. Проучванията показват, че получаването на достатъчно и добър сън явно ви помага да отслабнете. Липсата на сън води до стрес и вече сте прочели какво причинява на тялото ви.
Позволете си 7 до 9 часа сън на нощ. Следните съвети ще ви помогнат да заспите още по-добре:
- Затъмнете спалнята си и прогонете обезпокоителните шумове.
- Уверете се, че имате свеж въздух и студена температура (приблизително 18 градуса) в спалнята.
- Не си лягайте, докато не сте наистина уморени.
- Избягвайте електронни устройства като мобилни телефони или телевизори поне 30 минути преди да заспите.
Заключение: Дори малките промени във вашето ежедневие могат да направят реална промяна.
Комбинацията от нашите 7 съвета за отслабване ще ви помогне да отслабнете здравословно и устойчиво. Променяйки навиците си в дългосрочен план, вие правите нещо добро за тялото си, а също и за ума си.