7 лесни начина да пиете повече вода МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Пийте повече вода 7 лесни начина да увеличите приема на вода
Нашата мускулна тъкан се състои от около 75% вода. Телесните течности като кръв, сперма и слюнка също се състоят от (повече) 95% вода и до 25% от нея дори се съхраняват в костите ни. Без вода почти нищо не работи в тялото ни.
Спортистите трябва да пият много вода
Адекватният прием на вода е особено важен за спортистите. Защото, за да може дори един мускул да се движи или свива, е необходима вода. Вашите мускули ще бъдат оптимално снабдени с кислород, аминокиселини и др. По време на вашата тренировка, само ако имате достатъчно течно "гориво". Тъй като водата транспортира хранителни вещества и кислород от органите до клетките. Освен това се увеличава способността на организма да се регенерира. Ако не получите достатъчно вода преди тренировка, можете да очаквате болезнени мускулни крампи поради дехидратация.
В допълнение, богатата на протеини диета на силови спортисти има леко диуретичен ефект. Защото когато тялото преобразува протеините в енергия, то трябва да освободи азотните компоненти от молекулите - и за това тялото се нуждае от вода.
Това е колко вода трябва да пиете всеки ден
Като обикновено правило трябва да се консумират около 30 до 40 ml вода на килограм телесно тегло. С други думи: 80-килограмовият мъж трябва да консумира между 2,4 и 3,2 литра вода на ден. Толкова много? Да, тъй като тялото постоянно губи (или консумира) вода - средно до 3 литра на ден - и то без особен физически стрес, като спорт. 1,5 литра вода са необходими за поддържане на важни функции на тялото. През лятото и когато спортувате много, нуждите ви от течности се увеличават още повече.
>>> Топ 7 нискокалорични напитки
Пийте един литър на час упражнения в допълнение към обичайната си ежедневна напитка. И тогава е важно да компенсирате загубата на течности и минерали. Застанете на кантара преди и след тренировка. Трябва да запълните разликата в теглото с минерална вода, за предпочитане с такава, която съдържа много натрий, плюс магнезий и калций.
Но за мнозина е трудно да пият достатъчно течности всеки ден. Ще ви разкажем как можете да постигнете целта си за вода редовно през деня въпреки стреса и важните срещи:
1. Не чакайте, докато сте жадни за пиене
Жаждата е предупредителен сигнал от тялото, че се опитва да ви предупреди за проблем. Вие ожаднявате, когато в тялото ви липсва вода. Тогава се увеличава концентрацията на минерали в кръвта, чийто обем намалява едновременно. Нервните клетки в центъра на жаждата на малкия мозък и специалните рецептори в сърцето регистрират тази липса на течност. Езофагусът се свива и гърлото става сухо. Организмът сигнализира за липсата на вода и ние разтваряме извънредната ситуация чрез пиене. Така че първо не позволявайте да стигнете толкова далеч. Загубата на течности от само 2 процента намалява производителността - дори по време на спорт.
2. Изпийте чаша вода веднага след ставане
Най-добре е да започнете деня с чаша вода сутрин, това наистина активира метаболизма ви. Вашето тяло е имало дълга почивка на течности и наистина започва само с течното гориво. Пръскането на лимонов сок във водата не само подобрява вкуса, но и действа като вид ускорител на метаболизма.
3. Винаги имайте чаша вода под ръка
Извън погледа, извън ума: Това важи и за питейната вода. Следователно винаги трябва да имате чаша или бутилка вода в непосредствена близост - независимо дали до леглото или на бюрото. Също така добре: Направете си сутиен (неподсладен) чай в офиса сутрин и го поставете добре видим на работното си място. Освен това си създайте навик винаги да носите вода със себе си. Прекалено голяма ли е бутилката с вода от 1,5 л в движение? Тогава си вземете бутилка с вода. Има някои хубави части напр. на Мизу или FLSK.
В допълнение, запазете достатъчно запаси на всяко място, където прекарвате дълго време всеки ден: Поставете бутилка вода до леглото си, съберете една в колата, друга в офиса или в стаята за почивка. Това автоматично ще ви напомни да пиете. За мнозина това е точно причината, поради която всеки ден се консумира твърде малко течност.
4. Пийте вода при всяко хранене
Предпочитате ли да пиете кока-кола с храната си в столовата? Не е добра идея, тъй като лимонадите също съдържат вода, но за съжаление осигуряват и много захар, оцветители и ароматизатори, без които тялото ви може. Опитайте се постепенно да замените (нездравословната) напитка, която обикновено пиете най-често и често, с вода.
Като за начало също е добре да изпиете чаша вода с вашата кола. Би било идеално, ако сте изпили чаша вода преди, по време и след хранене. По този начин не само спестявате пари в ресторанти или столове, но и калории.
5. Своднете водата си по отношение на вкуса
Все още водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата, но вкусът е доста скучен в дългосрочен план. Помощ: сводник вода с пресни билки като мента, мащерка и розмарин или цитрусови плодове като резенчета лимон и портокал. Също така вкусно, освежаващо и също източващо: филийки краставица във водата.
Между другото: Дали предпочитате да пиете негазирана вода или газирана минерална вода, зависи изцяло от вас. Фактът, че водата остава по-дълго свежа и множеството малки мехурчета помагат за разхлабването на частици храна от зъбите, говори за въглеродния диоксид. Но има и добри контрааргументи: Чувствителните стомаси получават проблеми, защото бързо се чувствате подути, въпреки че нуждите от течност все още не са изпълнени.
Нуждаете се от вдъхновение за вкусни утолители на жаждата?
6. Направете списък с напитки
Обичате да проверявате списъци със задачи? Тогава този съвет за пиене е идеален за вас: поддържайте контролен списък за пиене! За целта надраскайте 8 чаши на лист хартия. 8-те чаши означават 8 „истински“ чаши с по 250 мл вода. Ако сте зачеркнали всички чаши в края на деня, сте изпили общо 2 литра.
Съвет за приложението „Водоустойчиво“ (само за iOs): Ако отворите приложението за пиене, се появява графика, показваща колко (чаши) вода вече сте изпили днес. Освен това човек от карикатура се пълни с вода и ви показва с един поглед колко вода вече сте напълнили днес. Щракнете тук за приложението.
7. Оставете да ви напомнят да пиете
Вече има приложение за почти всичко, включително за пиене. И това е доста умна идея, защото ръка за сърце: вашият смартфон със сигурност е по-често на достъпно място, отколкото чаша вода, нали? Цифровите напомняния за пиене редовно ви напомнят да изпиете чаша вода, да отпиете от бутилката си за пиене или да напълните гарафата си. В App Store и Google Play има множество безплатни приложения за пиене, напр. Воден тракер Aqualert, Пия вода или Хидро.
Заключение: пийте повече вода? Детска игра!
Дори ако на много от вас им е трудно да пият достатъчно вода всеки ден, с нашите съвети можете да видите колко лесно е да увеличите консумацията си на вода. С няколко малки, но ефективни промени в ежедневието е лесно да получите достатъчно вода за пиене всеки ден. Това е единственият начин, по който можете да се представяте оптимално на работа и в спорта.