7 кетогенни храни за отслабване - стъпка към здравето
Кетогенните храни, които са част от кетогенната диета - или кето диетата - могат да ви помогнат да отслабнете бързо.
Те също могат да ви помогнат да подобрите определени здравословни състояния като:
- умора
- рискови фактори за метаболитен синдром
- диабет
За да се възползвате пълноценно от тази диета, не е необходимо да правите екстремни промени в диетата си, просто яжте редовно следните храни.
1. Месо
Месото е една от основните съставки на кето диетата. Необработените съдържат ниско съдържание на въглехидрати.
Пресните меса съдържат витамини от група В, минерали като калий и цинк, креатин, таурин и карнозин.
Освен това е отличен източник на селен, микроелемент, който има силна антиоксидантна сила и помага за намаляване на възпалителните заболявания. .
Имайте предвид, че преработените меса като колбаси, кренвирши и кюфтета често съдържат добавени въглехидрати.
Уверете се, че ядете месо поне веднъж на ден. Използвайте малко олио за готвене на месо и сервирайте със зеленчуци, за да поддържате неговите кетогенни свойства.
2. Яйца
Яйцата също са кетогенни храни. Съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и по-малко от 6 грама протеин. Това го прави една от напълно подходящите здравословни кетогенни храни.
Въпреки лошата си репутация, консумирането на яйчен жълтък може да осигури много ползи, тъй като е богато на витамини (A, B9, B12, D, E и K) и основни минерали като желязо.
Освен това, яденето на яйца може да облекчи симптомите на метаболитен синдром чрез подобряване на инсулиновата резистентност.
3. Маслини
Една маслина съдържа само 0,2 грама въглехидрати, които идват под формата на фибри.
Маслините осигуряват витамин Е, желязо, мед и калций. Те са богати и на антиоксиданти като олевропеин, тирозол, олеинова киселина и кверцетин.
Те могат да помогнат за намаляване на окислителните щети в организма и борбата с инфекциите, причинени от бактерии.
Маслините също помагат за регулиране на холестерола, както и за понижаване на кръвното налягане.