7 ИЗНЕНАДАВАЩИ МИТОВЕ ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ - Doctor Info Ro
Заблудите за метаболизма са толкова широко разпространени, че следвайки ги стигате до много работа, с много малко резултати. След това ще видите седем често срещани мита за изгарянето на мазнини.
Мит: Яденето преди лягане ви дебелее
Факт: Вярно е, че храненето през нощта изглежда корелира с наддаването на тегло. Проучване наблюдава хранителните навици на малко над 100 души, използващи компютърна машина и показва, че тези, които ядат между 11 вечерта и 6 сутринта, качват около 7 кг повече мазнини от тези, които не ядат през нощта.
Въпреки това, тези, които са купували закуски и автоматични процедури, са яли повече през деня, с почти 500 повече калории на ден, което предполага, че тези излишни килограми имат повече общо с това колко са яли, отколкото когато са яли.
Това не е добра идея да се отдадете на кофа със сладолед или голяма торба пържени картофи непосредствено преди лягане. Ако все още ядете през нощта, не забравяйте да обърнете внимание на порцията, помислете за качествена храна и вземете предвид какво сте яли през деня.
Мит: Бавният метаболизъм е основната причина за наддаване на тегло
Факт: Приемът на храна и физическата активност са много по-важни фактори, определящи напълняването, отколкото метаболизма.
Вярно е, че някои заболявания, като хипотиреоидизъм или синдром на Кушинг, забавят метаболизма и водят до наддаване на тегло - но тези обстоятелства са по-малко вероятни от напълняването поради липса на упражнения и нездравословни храни или размери на порциите.
Мит: Слабите, годни хора имат по-бърз метаболизъм в покой
Факт: Всъщност обратното на това твърдение е вярно. Представата, че хората с наднормено тегло имат по-бавен метаболизъм, е мит. Като цяло, колкото повече човек тежи, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Това обяснява защо е по-лесно да отслабнете първите 5 кг, отколкото последните 5.
Мит: Храни като стръкове целина и маруля имат „отрицателни калории“, изискващи от тялото да изгаря повече калории, като ги смила, отколкото калориите, които се съдържат.
Факт: Вярно е, че тялото ви изгаря някои калории в процеса на смилане на храната, но няма последователни проучвания, които да показват, че яденето на целина или нещо друго създава калориен дефицит. Въпреки че теоретично е възможно, въздействието върху общия ви прием на храна би било малко. Ако замените бисквитките или гевреците с целина и това са тези, които са ви довели до наднормено тегло, тогава да, ще отслабнете. Но няма да отслабнете, като дъвчете целина няколко пъти на ден, ако не се занимавате със спорт и не промените цялата си диета.
Освен това е важно да ядете голямо разнообразие от храни, за да получите важните хранителни вещества, от които се нуждаете. В заключение: балансираното хранене и упражненията са по-ефективни за отслабване от така наречените храни с отрицателна калория.
Мит: Флексията на коляното е най-добрият начин да изтъните талията си
Факт: Вярно е, че генофлексиите изгарят калории, както прави всяко упражнение. Например човек с тегло 80 кг може да изгори около 10 калории на минута от енергични генофлексии.
Но интервалните аеробни тренировки, при които редувате интензивна активност с леки занимания или периоди на почивка, всъщност са най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване (в комбинация, разбира се, със здравословна диета).
Интервалното обучение всъщност е по-ефективно за изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса, отколкото умерено интензивна физическа активност, според проучване. Участниците, които използват интервални тренировки, изгарят повече мазнини и подобряват сърдечно-съдовата си форма с 13%.
Мит: Всеки 0,5 кг мускул изгаря 100 или повече калории на ден
Факт: 10 кг чиста маса се превръща в разлика в енергийните разходи от около 100 калории на ден. Това означава, че половин килограм мускули изгарят по-малко от една четвърт от калориите на ден. Изследовател има малко по-висока оценка на половин килограм мускулни изгаряния 6 калории на ден в покой, 2 кг повече на ден от мазнини.
Мит: Хранителните добавки са безопасен начин да започнете да отслабвате
Факт: Купувачът трябва да бъде информиран. Хранителните добавки често са неефективни и дори могат да бъдат опасни за здравето. Избягвайте реклами, които „топят мазнините ви“ или „магическо хапче за отслабване“. Допълнителните компании не трябва да доказват, че техните продукти са безопасни или ефективни и са склонни да претендират за ползи за загуба на тегло над тези, които бихте имали само от намаляване на калориите.
Тези продукти за отслабване не са законни хранителни добавки. Всъщност те са много мощни лекарства, представящи се като „напълно естествени“ или „билкови“ добавки и носят висок риск за неинформирани потребители.
Съобщава се за смъртни случаи, свързани с тези продукти за отслабване. Мога да те убия. За да не се заблуждавате и наранявате, не забравяйте: Най-добрият и безопасен начин за отслабване е чрез здравословна нискокалорична диета и редовни упражнения.
Този артикул е разгледан 42360 пъти.