7 идеи за здравословни закуски, които можете да вземете със себе си навсякъде - Блог
Ами подготовката на пакети за най-малките? Истинско приключение се превръща всеки ден в намиране на идея, която да им осигури лека закуска по вкуса, но която ще ги запази здрави и енергични.
Разбира се, ние намираме алтернативи на всеки ъгъл на улицата и все пак вкусни, но как бихме могли да дадем на детето понички или гевреци в училище, когато знаем какви ефекти имат захарта и бялото брашно върху здравето му? Или какво да кажем за дъвченето на цяла торба бутер тесто или сладкиши след тренировка, която ни остави с мускулна треска за още три дни? Сякаш не искаме да си режем панталоните изпод краката, нали?
Не трябва обаче да се отказваме от малките удоволствия в живота, за да останем във форма, пълни с енергия и здрави. Идеята е просто да замените любимите си закуски с по-здравословни алтернативи.
И тъй като времето е най-големият ни враг в някои ситуации, в тази статия ще ви дадем 7 идеи за здравословни закуски, които можете лесно да приготвите у дома или да си купите готови от магазина, като не забравяйте да ви предложим или дайте на детето си здравословната закуска, която заслужавате.
1. Плодове
Да да. Плодове. Дори и тях. Не са ли лесни за транспортиране, лесни за ядене и лесни за намиране на всеки ъгъл на улицата? Освен това вече не трябва да ви казваме защо те играят важна роля в диетата. Банан, ябълка, грозде или нектарин могат да ви спасят от много ситуации, като не са нетрайни или трудни за транспортиране. Освен това определено имате любим плод, за който бихте оставили всичко друго настрана. Не се колебайте да ядете плодове 2 часа след или преди хранене и внимавайте с едно нещо: не ги комбинирайте помежду си, освен като следвате основните правила в таблицата по-долу. Освен това наистина се препоръчва да имате единични плодови закуски.
Освен това, ако пресните плодове не ви харесват, опитайте сушени плодове. Смокини, стафиди, фурми, морски зърнастец, боровинки, сушени кайсии или лиофилизирани плодове като боровинки, малини и ягоди могат да бъдат най-вдъхновени в това отношение. Обърнете внимание само на количеството захар и техния произход, като изберете най-надеждните и естествени източници.
2. Плодови или семенни протеинови блокчета или бонбони
Дори да сте любител на сладкишите и търсите здравословна закуска за офиса, за пакета на мъника или, напротив, активен човек, който обича упражнения, спорт и търси допълнителен източник на енергия и протеини, за да се издържа. физическата активност, протеиновите блокчета или бонбоните са най-вдъхновената идея.
Процесът на приготвяне е съвсем прост: подредете тава за печене с хартия, сложете овесени ядки, любимата ви комбинация от плодове, семена или топинги и отгоре добавете подсладителя, смесен с кокосово масло или разтопено какаово масло. за да покрие всички съставки. След това го поставете във фризера, докато се втвърди и може да се реже. В случай на бонбони или кюлчета на основата на орехово брашно, процесът е малко по-различен. По този начин смесете всички съставки (включително разтопено какаово масло в марината) в блендер и накрая добавете към вашия твърд и лепкав състав любимия микс от семена и плодове, след което поставете във фризера.
Понякога обаче нямате достатъчно време, нямате всички съставки в къщата или не ви се готви. Е, добрата новина е, че има такива неща в търговията здравословни барове. Ако искате да се насладите на някои наистина вкусни и питателни продукти, препоръчваме суровите веган барове от Nakd или органични барове от Вкусът на природата или Пулсин. След като ги вкусите, определено няма да искате да се откъснете от тях.
Baton Nakd Bakewell Tart без глутен, суров x 35g
Портокалово кюлче и шоколадови чипове x 50g Pulsin
Органичен годжи бар без глутен x 40g Вкус на природата
3. Чипс от ябълки, тиквички или сладки картофи
Всички обичаме чипове, трябва да признаем. Добрата новина е, че не е нужно да се чувстваме виновни всеки път, когато ги ядем. Ябълки, тиквички, сладки картофи, цвекло, моркови или гулия могат лесно да се превърнат във вкусни чипсове, сладки или солени, на които можете да се насладите вечер в киното, или да хапнете в офиса или в колата. Децата също ще ги обичат.
Също така, много добра опция за подмяна на чипове са кокосов чипс.
4. Солени крокети от елда, нахут, киноа или древни восъци
Вкусна пикантна закуска, която можете да ядете като такава, заедно със сос или сметана (хумус, гуакамоле, пикантна салса, сметана от кашу и др.), Или от която можете да приготвите мини сандвичи за вас и най-малките крокети, направени от елда, морски, ориз, киноа, или древни зърнени култури. Освен факта, че не съдържат глутен, тези закуски са пълни с хранителни вещества и изключително засищащи.
5. Смеси от сушени плодове и ядки
Това е идея за здравословна закуска, на която можете да се насладите навсякъде и по всяко време на деня смеси от сушени плодове и ядки. Това са прекрасни източници на витамини, здравословни мазнини и хранителни вещества, които ви помагат да имате здравословно желязо. В допълнение към ползите за здравето, бадемите, орехите и стафидите също са признати за надеждни съюзници за поддържане на здравето и грижата за кожата. Ето защо повечето от тях се намират в състава на много продукти за красота.
6. Хрупкаво масло
7. Зеленчукови пръчици
Морковите, целината, целината и чушките, нарязани добре, дълго и съхранявани в гювеч, могат да ви спасят в много ситуации. Заедно с хумус или сос от кашу, те могат да бъдат изключителна закуска в офиса или вечер, у дома, на кино.
Важно нещо, което трябва да запомните, е, че независимо дали сте избрали да приготвите вашата закуска у дома или искате да намерите най-добрия готов вариант, дори и да са направени от естествени съставки, не е необходимо да ги ядете несъзнателно. . Ето защо те също се наричат закуски. Малкото и доброто трябва да бъде вашето мото по отношение на здравословния начин на живот и балансираното хранене.
Освен това, колкото повече закуски ядете, не забравяйте да хидратирате тялото си правилно. Фибрите не ви ползват, ако нямате достатъчно вода, за да започнете да си вършите работата.
Какви други идеи за здравословни закуски познавате и по кое време на деня или в какъв контекст ги предпочитате?
Споделете вашите идеи с нас.