7 идеи за здравословна закуска на вашето дете (рецепти и снимка); Изберете да бъдете здрави!

Знаете ли, че 25% от енергията на детето се дава от качествена закуска? Особено ако ходи на училище, той се нуждае от енергийни резерви, за да се концентрира и да премине през всички ежедневни дейности. Къде може да извлича ресурси? Ще видим заедно в следващите редове.

В училище, но дори и в детската градина, вашето дете се включва в редица дейности, предназначени да развият неговото мислене, логически разсъждения, способност за организиране. За да се съсредоточите достатъчно и особено, ефективно, трябва да му осигурите гориво.

Преди няколко седмици говорихме тук за закуска и ролята му в здравословното хранене. Като се има предвид, че темата беше интересна, днес се връщаме с някои допълнителни подробности и идеи за родители като вас, които разбират колко важна е закуската за цялото семейство, но особено за децата, тези, чието тяло е в разгара си. растеж и развитие.

Какво казват специалистите?

а проучване проведено през 2014 г. от група изследователи в Кипър, които внимателно проучиха връзката между закуската и кардиометаболитните рискови фактори при деца на възраст от 4 до 8 години, посочи, че дете, което обикновено яде пълноценна закуска от здравословни храни:

Консумирайте повече хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния растеж и развитие, отколкото бебето, прескачайки закуската.
Проявява по-нисък риск от развитие на заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания в бъдеще.
Много по-вероятно е да стане възрастен с балансирана и здравословна диета.

Какво трябва да съдържа закуската?

плодове и зеленчуци за витамини и минерали
пълнозърнести храни за фибри
млечни продукти за витамини, калций
храни с високо съдържание на растителни протеини за енергия

Не винаги можете да намерите препарат, който съдържа тези съставки в достатъчни дози, така че не забравяйте да промените съдържанието на закуската, така че да можете да ги включите всички за една седмица. Ако имате алчно дете за ядене, оставете го да избира между няколко варианта и по този начин то ще се чувства по-малко, че е принудено да.

Идеи за питателна закуска

1. Зърнени култури

Започваме с най-популярния вариант, разбира се. Зърнените култури винаги са добра идея, тъй като осигуряват необходимите фибри. В комбинация с растително мляко или кисело мляко, евентуално с някои захаросани плодове или ядки, те имат добър вкус и осигуряват на тялото важни хранителни вещества за добра активност през първата част на деня. Има много възможни опции, днес ние предлагаме една от тях, която можете да намерите точно при промоцията на нашия уебсайт: мюсли с олигофруктоза. Хрупкавата смес от овесени ядки и пшеница от спелта, с добавка на концентрат от олигофруктоза и грозде, ябълки и круши ще даде на детето ви ситост за дълго време.

2. Здравословни сандвичи

Сандвичите са на второ място по популярност на популярността. Определено сте отговорен родител и вече знаете, че не всеки сандвич е здравословен и че трябва да избягвате колбасите. Искате ли да знаете какво още можете да направите? Изберете пълнозърнест хляб: той използва зърнени култури, чиито трици не са отстранени (кора) и чрез това осигурява така необходимите фибри в диетата, подобрява чревния транзит и увеличава приема на хранителни вещества. Един бърз начин е да намажете с две филийки пълнозърнест хляб фъстъчено масло. Децата веднага ще харесат тази храна, която от своя страна съдържа фибри, витамини и минерали.

100 грама фъстъчено масло внася в тялото:

73% от препоръчителната дневна доза манган
45% от препоръчителната дневна доза витамин Е.
39% от препоръчителната дневна доза магнезий
27% от препоръчителната дневна доза витамин В6
18% от препоръчителната дневна доза фолиева киселина
24% препоръчителна дневна доза мед
67% от препоръчителната дневна доза витамин В3

3. Сиво с мляко

За млечния грис можем да кажем, че това е истинска детска храна, обичана от най-малките, но и от големите. Лесно се приготвя и знае много вариации, за да задоволи и най-взискателните вкусове. Изберете грис с класическо мляко или опитайте нашата рецепта с кокосово мляко и ванилия за специални вкусове.

4. Смути

Смутито е друг компонент на закуската, който всички обичат. Пресни плодове или зеленчуци, смесени, докато се превърнат във вкусна пяна, с по-плътна или по-тънка консистенция, както се предпочита. Децата особено харесват вариантите на бананите, защото имат специфичен вкус и естествена сладост. За енергична сутрин по-долу е дадена една от най-популярните рецепти за смути SanoVita.

5. Хумус

Хумусът е един от вариантите за закуска, които носят важен прием на растителен протеин, в случая поради нахута в състава. Хумусът се яде при стайна температура или горещ, не от хладилника, поне това се прави в страната на произход на препарата. А хумусът може да се намаже като фъстъчено масло върху филия пълнозърнест хляб и ако го украсите с парченца зеленчуци, определено ще успеете да накарате детето си да жадува. Не се ограничавайте с класически рецепти, опитайте различни хумусен вариант което ние ви предлагаме и вижте кой по-добре хваща принцовете.

6. Гранола

Специална комбинация от зърнени храни, хрупкава и вкусна, която само тези, които никога не са опитвали я обичат: мюсли. Нашата рецепта съдържа Овесена каша, стафиди, червена боровинка и захаросан джинджифил но след като натрупате малко опит в подготовката, можете да промените съставките по ваш вкус. Трудно е да се повярва, че има дете, което иска да се подиграе на гранолата, но ако искате да сте сигурни, преди да я поставите във фурната, я изсипете в хубави малки формички и я оставете да се втвърди така.

7. Палачинки

Ако бяха оставени да избират сами, без намесата на родителите, повечето деца биха избрали да ядат само сладкиши. Тъй като не можете да ги изключите от общата диета, изберете поне най-здравословните варианти, тези, които сами приготвяте у дома. Например, рецептата по-долу за палачинки е добра идея. Но не винаги ги мажете със сладко или сладко, понякога опитайте фъстъчено масло просто или свеж. И двата варианта имат вкусен вкус и носят много ползи за здравето.

Харесахте ли нашите идеи? Добавете ги към списъка си със закуски и ни разкажете в коментар как реагираха малките ядящи!