7 идеи за втора закуска Диетолозите се кълнат
Всички се смеехме на манията на Пипин за седемте хобитски ястия във „Властелинът на пръстените“, но хобитът се справи правилно, когато става въпрос за втора закуска. Ново проучване, публикувано в Pediatric Obesity, нашумя, като установи, че две закуски са по-добри от никоя по отношение на загуба на тегло. Авторите дават правдоподобната причина за това: Ако не започнем сутринта си със закуска, имаме склонност да преяждаме по-късно. И се оказва, че много хора не се възползват от нашите невероятни рецепти за закуска (jk), с ново проучване на Instantly, показващо, че повече от половината американци пропускат закуската поне веднъж седмично.
Когато сме гладни, посягаме към леки закуски с високо съдържание на мазнини, захар и натрий ", казва Ребека Люис, диетолог в HelloFresh, водещ доставчик на хранителни добавки за здравословни ястия. Ако изберете втора закуска, ще имате високо качество Намерете храни, които ви зареждат с енергия и държат апетита под контрол, ето четирите най-добри съвета за диетолози за здравословна втора закуска.
1. Ягодови смутита: „Когато искам да хапна нещо на пистата за бягане, харесвам нискомаслена извара и замразени ягоди, спанак, ванилия и сладолед за дебело и кремообразно смути“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, автор на „Диета за манекени на корема“. "Изварата осигурява 13 грама протеин и 90 калории на ½ чаша, за да ме засити, докато фибрите от плодове и зеленчуци ме поддържат енергизирани през цялата сутрин."
2. Горещи зърнени храни с топинги: „Голяма купа гореща зърнена култура (напр. Овес, киноа или пълнозърнест ориз) с пресни плодове, ябълки или банани с подправки като канела и кардамон, поръсена с ядки или семена, осигурява идеално обилна и добре закръглена втора закуска, която ще ви засити с часове "казва Джулиана Хевър, диетолог на растителна основа и автор на The Vegan Diet и The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Diets. Ако приемате топлите си зърнени храни с мляко, опитайте да използвате бадемово мляко или експериментирайте с други сортове като ориз или мляко от кашу, за да видите какво ви харесва най-много.
3. Бъркани яйца + авокадо + пълнозърнеста тортила: Що се отнася до закуската, обичаме идеята за бързо навиване, пълно с хранителни вещества и вкус. "Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри и витамин В. Изненадващо, авокадото има повече фибри, отколкото всеки друг плод или зеленчук; средно голямото авокадо има около 50 процента от препоръчителния ни дневен прием на фибри. Яйцата са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини (6-7 грама на яйце Комбинирани, тези съставки осигуряват ценни хранителни вещества, за да ви помогнат да останете сити и да избегнете апетита за храна “, казва Луис.
4-ти. Зърнени култури: "Няколко дни просто искам криза! Така че смесвам сушени плодове, 100 процента пълнозърнести храни и нарязани орехи без добавена захар, за солена и сладка пътека, която ме отвежда напред", казва Палински-Уейд. "Фибрите от зърнени храни и плодове, съчетани с ненаситените мазнини от орехите, помагат да поддържам баланса на апетита и кръвната си захар. За тежки сутрини (като понеделник!) Добавям супена лъжица чипс от тъмен шоколад за допълнително лечение . "
5. Гръцко кисело мляко + бадеми + мед: Пригответе тази рецепта в контейнер Tupperware преди вечер и я хвърлете в хладилника, когато се захванете за работа, за да имате под ръка за втората си закуска. „Като цяло киселото мляко е отличен източник на протеини, витамин В12, калций и добър източник на пробиотици“, коментира Луис. Не забравяйте да потърсите естествен, неподсладен вариант на гръцкото кисело мляко и не пропускайте ядките. "Бадемите всъщност могат да помогнат за управлението на теглото ви. Може да изглежда странно, че диетите с високо съдържание на ядки (които са с по-високо съдържание на мазнини и калории, но също така и с високо съдържание на протеини и фибри) предотвратяват гладовете, които обикновено се появяват водят до лека закуска и преяждане ", добавя Луис
6-то. Пълнозърнест тост с 1/2 банан . Добавете щипка канела в допълнение към тази лесна и бърза втора закуска, предлага Луис. Добавете малко фъстъчено или бадемово масло, ако сте особено гладни, или просто поръсете шепа богати на хранителни вещества семена от чиа. "Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри и витамини от група В, докато бананите са здравословен въглехидратен баланс и богат източник на калий. Канелата помага за стабилизиране на кръвната захар, за да можете по-късно да избегнете енергиен срив", казва Луис.
7-ми. Бъркане с вегетарианско тофу . Можете просто да попитате, добре. Секунди тази втора закуска, която е изцяло на растителна основа. „Бъркането на яйца от тофу с любимите ви зеленчуци, нарязано с натрошено тофу, куркума, хранителна мая, лук и чесън на прах и пресни билки като магданоз, прави невероятно задоволителна обилна закуска“, казва Хевър. „Добавете покълнали пълнозърнести препечени филийки или тортили, пресни плодове и дори страна от хеш кафяви картофи и/или темпе бекон, за да завършите храненето.“ Благодарение на запасите, този час по пилатес в 19:00 изглежда не е много, ние сме прави?
Яй за две закуски! Коя е вашата любима идея за закуска късно сутрин? Напишете ни в любимата си закуска @ fijngenoegenandCo.