7 идеи за отслабване без диета и упражнения - thepoint-gelsenkirchen
1. Питейна вода преди всяко posilłkiem
Науковци установява, че възрастните със затлъстяване, които са пили около половин литър вода 30 минути преди хранене, са имали умерена загуба на тегло в сравнение с тези, които не са. Първо, водата ви помага да се чувствате сити и може да помогне за намаляване на апетита. В друго проучване, консумирането на около половин литър вода увеличава скоростта на метаболизма при здрави мъже и жени с 30% и това увеличение се случва метаболитно 30-40 минути след консумация. Затова изпийте няколко чаши вода 30 минути преди хранене, докато подготвяте метаболизма си, за да можете да ускорите.
Не губите 2 кг на ден, но този метод е ефективен при умерена дългосрочна загуба на тегло. Помага за забавяне на апетита и ускоряване на метаболизма. Освен това няма недостатъци и ще ви помогне да напоявате тялото през целия ден, което има положителен ефект върху няколко други функции, а не само върху метаболизма.
2. Помислете за храната.
Не трябва да пишете, шофирате или гледате телевизия, докато се храните. Смесването в храната е отговорно за постоянното чувство на глад. Удовлетворението на ума от яденето е неразривно свързано със задоволството на тялото. Трябва да отнеме поне 20 минути, докато стомахът отчете ситост. Хранейки се, докато гледаме телевизия, ядем повече, отколкото си мислим и дори не се чувстваме щастливи.
Проучванията показват, че фокусирането върху храната пряко влияе върху количеството консумирана храна. Хората, които овърклокват, ядат, имат малко повече храна от тези, които ядат концентрат. Това също означава, че общото количество консумирана храна през деня. яде повече храна от тези, които не се разпръскват, които по-късно яде.
3. Яжте черен шоколад .
Смятате ли, че бонбоните са враг на отслабването? Не до края. Тъмният шоколад може да бъде най-добрият ви приятел за отслабване. В едно проучване младите хора унищожиха 100 грама черен шоколад или сутрешно мляко. След това оценихте глада си и след това ядохте пица в продължение на два часа. Участниците в изследването, които са яли тъмен шоколад, са се чувствали доволни след хранене, по-малко гладни и следователно са яли по-малко пица. Установено е, че влагате 17 процента по-малко калории в тялото си, отколкото хората, които са яли шоколадово мляко.
Защо се случва това? Една възможност показва наличието на антиоксиданти в какаото, което проучвания върху мишки са доказали, че предотвратяват увеличаването на теглото и намаляването на кръвната захар. Яденето на тъмен шоколад като магия няма да ви отслабне. Но ако имате нужда от сладък сандвич, ще видите тази опция вместо мляко. С течение на времето ще започнете да ядете по-малко шоколад и да ограничите приема на калории.
4. Оу ... детайл
Това не е шега. Постенето чрез ядене на много малко калории не само ще ви накара да се почувствате сънливи и уморени, но и ще ви накара да трансформирате икономически тялото си.
Недостатъчният калориен прием, особено протеините, кара мускулната тъкан да се разпада, за да отговори на търсенето на аминокиселини. Опитайте се да приемате по 100 грама на ден за закуска, обяд и вечеря, както и закуски. Важно е да получите достатъчно калории, високо качество, а не само калории. Ако ядете твърде малко, това, което е слабост във вашата коса или нокти, не може да отслабнете. И вие сте уморени.
Ако ядете по-малко от 1200 калории на ден, упражненията ви ще бъдат неефективни и постоянният стрес може да причини загуба на мускули и да забави метаболизма ви. Ако се опитвате да се храните много здравословно, може да се изненадате от няколко калории, които приемате. Опитайте се да проследите дневния си прием със специално приложение и безопасно да ядете тялото, без да се лишавате от ценни компоненти.
5. Изберете по-малки ястия
Едно малко коварно нещо може да ви накара да ядете 29 процента повече калории на ден, колкото е размерът на ястието. Учените взели предвид резултатите от 72 проучвания и установили, че когато той им предлага не само по-големи порции, но и по-големи опаковки или по-големи размери ястия, хората постоянно консумират повече храна и напитки. Намаляването на порциите и ястията спестява до 500 калории на ден, средно 3500 калории на седмица.
Сменете големите чинии, купи и прибори за хранене на по-малки версии и приложете правилните порции закуски, вместо да ядете направо от голяма кутия. Яжте по-малко, без да мислите за това. Друг съвет: стойте далеч от протеиновите барове. Всъщност те съдържат същото количество калории като „нормалното хранене и въпреки това не осигуряват всички необходими съставки.
6. Систематична смяна на гардеробни
Тази смяна на гардероба може да изглежда като ваканция след отслабване като стратегия за отслабване, но изследванията показват друго. Широко прилепнали дрехи, обемисти и еластични ленти на кръста вместо колан, със стандартните копчета циповете не са ваши приятели, защото ви позволяват да игнорирате размерите на тялото, както и предупредителните знаци, че е вероятно да преядете.
В същото време носете дрехи, в които можете да влезете веднага след работа, за сутрешно бягане през парка или друга форма на физическа активност. Някои проучвания установяват, че вашите участници са постигнали средно с 8 процента повече крачки в дните, когато са носели дънки вместо традиционни официални делови костюми.
7. Намалете калориите чрез прости хранителни промени
За да отслабнете, не е нужно да се отказвате да ядете всички неща, които обичате. Направете малко обмен на калории, за да намалите тук и там. Една стотинка на една стотинка, или по-скоро една калория на калория ... и почти ги елиминира. Вместо гранола с повече от 140 ккал и тонове захар, яжте ябълка, която също изпълнява желанието да ядете нещо сладко и предлага само 80 ккал. Изберете ароматен ориз и пиле на скара вместо пържен пилешки ориз. За класически нишестени препарати могат да се добавят зеленчуци, за да се увеличи съдържанието на вода и фибри. Елиминирайте течните калории и пийте предимно вода, кафе или чай вместо висококалорични напитки. Да се пекат? Ако намалите количеството масло или захар, е възможно да ги замените с гръцко кисело мляко или ксилитол, без това да повлияе на неговите свойства и вкус.