7 ХРАНИТЕЛНИ ТАЙНИ ЗА ФУТБОЛИСТИТЕ

  • Футболна екипировка
    • Оборудване за вратарство
    • Оборудване за игра
    • Обучения
    • Панталони
    • Суичъри
    • якета
    • Тениски
    • Къси панталонки
    • Раници/чанти
    • Аксесоар
  • Фитнес/Бягане
    • Технически тениски
    • ризи
    • Панталони
    • Гамаши
    • Фитнес аксесоари
  • добавки
    • електролити
    • пробиотици
  • Електромагнитна защита
  • Лична хигиена
    • кремове
    • Ръчно изработени сапуни

хранителни

ХРАНЕНЕ 7 „тайни“ на храненето за футболисти

7 хранителни тайни за футболисти

Ето няколко съвета за хранене, които да ви помогнат по време на мача!

1. Хидратирайте добре шест часа преди играта. Водата и плодовите сокове са най-добрият избор.

2. Час-два преди началото на играта, вземете сандвич с шунка и сирене и плодов сок.

3. Избягвайте големи количества протеини, мазнини и фибри преди мача. Тези хранителни вещества се усвояват по-трудно и ще ви забавят по време на състезанието.

4. Намалете броя и разнообразието на храненията според времето, останало до началото на мача. Колкото по-малко е времето до мача, толкова по-малка е порцията храна.

5. По време на играта автоматично ще загубите минерални соли и течности. Изотоничните напитки ще ви помогнат да се рехидратирате.

6. За да помогнете на мускулите и тялото да се възстановят, за да бъдат готови за следващия мач, яжте веднага след играта.

7. Подходящото хранене след играта е: една порция протеин, две порции въглехидрати за попълване на загубените гликогенови ресурси по време на играта.

След като изпълните всички стъпки, продължете да хидратирате!