7 хранителни съвета за перфектната фигура на бикини!
Знаете ли, че упражненията допринасят само с 30% за перфектното тяло?
Здравословната храна може да бъде вкусна!
Дори лятото да е тук, все пак има шанс да стигнем до бикини фигура. Говорихме с професионалистите по хранене от Upfit и имахме седем съвета за хранене в ръкавите ни, с които можете да изрежете добра фигура на плажа за нула време.
1. Спорт и хранене - ненадмината двойка
Нашите Смята се, че само 30% от натоварването е определящо и 70% от нашата диета е за това как работи метаболизмът ни и как тялото ни се променя. До колкото е възможно бързи резултати за да се постигне, комбинацията от двата строителни блока е най-ефективният начин за постигане на фигура на плажа. Напълно грешната диета е трудно да се компенсира чрез упражнения, Правилното упражнение обаче може перфектно да допълни балансираната диета и подкрепа. За постигане на резултати възможно най-бързо е необходима комбинацията от двата компонента, за да се постигне желаното тегло.
2. Пийте много, но постъпвайте правилно!
Напитките са най-недооцененият саботьор в борбата с килограмите. Портокаловият сок за закуска или двата ежедневни лате макиато могат бързо да развалят поставените цели. Водата, от друга страна, поддържа клетките ни живи, детоксикира тялото ни и стимулира метаболизма. Липсата на вода води до Затруднена концентрация, умора и често се тълкува погрешно от тялото като глад. Резултатът е глад за храна и излишни килограми. Консумацията на алкохол също трябва да бъде сведена до минимум за бърз успех, както всяка форма на Висококалоричен алкохол е и забавя храносмилането. Ако искате да постигнете бързи резултати, трябва да пиете поне два до три литра вода, вливаща се от плодове вода или неподсладен чай всеки ден и да се наслаждавате на любимото черно кафе. И Внимавайте със смутита или сокове извън опаковката - в повечето случаи това са истински бомби за захар и калории.
3. Не яжте по-малко, яжте по-съзнателно
Вие сте това, което ядете. Тази поговорка не е случайна, защото често не е количеството, което ядем, а количеството Качество на храната, което води до нелюбимия Hüftgold. Ако искате бързо да влезете във форма, яжте балансирано и се опитайте да ядете много протеини в комбинация с много плодове и зеленчуци. Протеинът насища и помага на мускулите да се регенерират и изграждат мускули. Плодовете и зеленчуците също осигуряват много витамини и минерали, които осигуряват ежедневната ни нужда от важни микроелементи.
4. Спете в бикини фигура
По време на сън тялото ни е във фаза на регенерация. Той произвежда важни ензими и хормони и възстановява нашите клетки. Удобно е, че той използва Мастните резерви се връщат обратно като източник на енергия. Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че този важен процес може да протича гладко. На обикновен език: Не яжте нищо тежко точно преди лягане и спи поне шест до осем часа на нощ, в зависимост от вида.
5. Стрес, тайното угояване
Научно доказано, насърчава хроничен стрес затлъстяване. Отговорен за това е хормонът кортизол, който тялото освобождава в стресови ситуации. Кортизолът понякога има много неблагоприятни свойства, като блокиране на изгарянето на мазнини или насърчаване на процесите на разграждане на мускулите в тялото. Освен това може Кортизолът дисбалансира нашите хормони за ситост грелин и лептин донеси. Това сигнализира за прекомерен глад за нашето тяло и в същото време потиска чувството за ситост. Не е за нищо, че килограмите често падат от само себе си по време на спокойна и заслужена ваканция.
6. Стойте далеч от светлина и ниско съдържание на мазнини
Продуктите с ниско съдържание на мазнини обещават здравословно и нискокалорично удоволствие. Но ако погледнете отблизо, ще намерите точно тези продукти често повече захар от пълния им мастен вариант. Защо така? Мазнините и захарта са най-важните ароматизатори в хранителната индустрия. Следователно продуктите с намалено съдържание на мазнини често съдържат повече скрити храни за угояване. Ако искате да сте на сигурно място, по-добре е да погледнете внимателно отзад с хранителната информация, преди да купите. Не се отлагайте, мастните продукти не правят мазнините еднакви. Те засищат, са от съществено значение за различни метаболитни процеси и са носители на витамини А, D, Е и К, които организмът ни не би могъл да усвои и използва без мазнини. Дори ако 1 грам мазнина има повече от два пъти повече калории от протеините или въглехидратите, той е балансиран Смес от наситени и ненаситени мастни киселини жизненоважно за тялото и благосъстоянието.
7. Сбогом готови ястия
Приготвянето на храна е вкусно, здравословно и обикновено е по-евтино от готовите ястия. Замразените продукти като пица или лазаня са предварително сварени, с ниско съдържание на хранителни вещества и обикновено съдържат допълнителни подобрители на вкуса и консерванти. Сериозно ли мислите да вкарате теглото си в летен режим?, трябва да можете да контролирате какво точно ядете. Това работи най-добре, когато застанете зад печката и знаете точно какво ще свърши в чинията ви. Забавлявайте се да се храните здравословно, наслаждавайте се на всяко хранене и се храните по-съзнателно.
Нашите ОК! Експерти по хранене:
Имате ли нужда от помощ за постигане на вашата бикини фигура и опитен човек за контакт за промяна на вашата диета? След това създайте своя 100% пригоден план за хранене с желаното тегло и сами решете как искате да се храните (вегетарианско, веганско, палео и др.), Кои алергии и непоносимост имате (лактоза, глутен, хистамин и др.) Или кои храни бихте искали да изключите от плана си. Планът за хранене Upfit може също така да бъде напълно адаптиран към вашето ежедневие, в зависимост от това колко сте заети на работа.