7 хранителни препоръки за празниците - Мария Мартак
Ако отивате на градска почивка с много забележителности в списъка, не трябва да се притеснявате. Вероятно ще правите между 8000-10000 стъпки на ден и няма да имате време да ядете много храна.
Ако обаче отидете на релакс, евентуално с включени ястия и предлагани в стил „шведска шведска маса“, резултатът може да бъде тревожен по отношение на теглото, когато се върнете у дома. Излишните 2-3 кг на кантара не са радост нито за жените, нито за мъжете. Трудно е да се повярва, че можете да качите 2-3 кг за седмица, но е много възможно.
Защо? Идеята за релаксация, за отказ от правила, съчетана с липса на упражнения, много храна, множество сладки, алкохолни или безалкохолни напитки, са твърде трудна мисия за нашето храносмилане, резултат: +3 кг!
И това не би било проблем, ако успяхме да ги свалим през следващите седмици. Но от моя опит и не само, това, което беше поставено, е добре поставено.
Решението? Общи хранителни препоръки, които можете да прилагате индивидуално (на вкус):
- 1. Закусете пестеливо.
Знам, че е почти невъзможно, когато видите толкова много храни на показ, които привличат вниманието ви. Просто е, не ги гледайте! Отидете направо до масата с вода, кафе и изберете плод, кифла или кроасан. И двете! Наслаждавай им се!
2. Не хапете между храненията.
Дори да намерите закуски в басейна или на плажа, не ги докосвайте. Те ви заблуждават, имат много сол/захар и мазнини. Обикновено тези хапки съдържат много калории, като обяд, но не сме наясно, че ги ядем. Дори да ви се иска, не се поддавайте на изкушението.
3. Пийте много обикновена вода, напоена с плодове, лимонада, всички без захар или други подсладители
Не правете живота си по-сладък с цветни сокове или коктейли. Нищо няма да се подобри, дори ще имате по-голямо тегло, което да носите около корема.
4. Раздвижете се.
Плувайте, бягайте, ходете или всякакви други прости упражнения (кореми, клекове, лицеви опори, лицеви опори и др.), Без да прекалявате. Не позволявайте да мине един ден, било то празник, без малко движение. Изненадващо ще се почувствате добре и освен това ще ви помогне да консумирате няколко калории.
5. Яжте едно ястие и малък десерт на обяд.
Изберете менюто, което ви харесва най-много, което обикновено не ядете у дома. Сложете достатъчно в чинията, яжте бавно, дъвчете повече от обичайното, но не пълнете отново, колкото и добре да е било.
Бонус можете да изберете торта и, за да се храните разнообразно, вашият партньор избира по различен начин (може би парче диня или чаша сладолед). Не ги яжте и двете! Просто го опитайте.
6. Не прекалявайте с алкохола.
Дори и да е без алкохол, пазете мярката. Като сте горещи, вероятно ще разгледате бирата като полезно освежаване. Но всъщност не е така. Пийте жадна вода и след това поръчайте бира. Ще се насладите по-добре и ще консумирате по-малко с 400kcal.
Същото предупреждение се отнася за вечерята, когато всеки пие нещо, всеки според своите предпочитания. Поръчайте вода всеки път! Добър трик е да помогнете за разреждането на погълнатия алкохол и да удължите времето между напитките.
7. Вечеря, за да сте гладни, без да пълните стомаха си до краен предел.
Изберете постна пържола на скара или риба (за предпочитане не панирана). Гарнирайте със зеленчуци и салати до насита. И това е. Без друго зареждане и без нещо сладко.
Ако искате план за хранене за празниците и други трикове, които ще ви позволят да се насладите на вкуса и да запазите телесните параметри, очаквам ви на консултация: https://digestmed.ro/program-personalizat-aleg-un-stil-de- живот-здраве /
Трудно е, но не е невъзможно да се забавлявате, да се отпуснете и да се върнете с подновена сила и без излишни килограми.