7 хранителни грешки, които трябва да се избягват през лятото MaSalleDeSport
Лятно свежо, пращене и грее с лъчите си. Имате ли само едно желание? Отидете на плажни екскурзии/коктейли в изобилие и други барбекюта. Накратко, лято, какво! Добре, трябва ли да изпаднете в излишък и да се борите да наваксате излишъка в началото на учебната година? Нека вече да избягваме най-основните подводни камъни и грешки, като следваме добрите съвети на Елоди Силаро, журналист, специализирана в фитнеса и нутри *.
Не слушайте глада си
Разширяване на аперитиви и барбекюта, ястия, които продължават вечно, лек сладолед. Понякога ядем повече от социалните обичаи (и натиск), отколкото от истинско чувство на глад. „Хайде, пийнете! О, боже, ти не си смешен! ".
Решението: слушайте тялото си, евентуално пийте придружаващо: студен чай, плодова вода (естествени плодове), лимонада и др. И, изненада: имаме право да откажем, особено за да избегнем да хванем всичко в началото на учебната година, без непременно да се лишаваме. Защото ние избираме, когато искаме да се забавляваме, че не сме забавни! Сладолед на крайбрежната алея, чаша вино на покрива на ресторант, бира на терасата. Имаме право да правим избори, без непременно да изпадаме в мания. Ние оставаме в мир с тялото си и се вслушваме в неговите усещания.
Често фаталният свещен аперитив
Врагът: сладкиши с предястия (твърде мазни, прекалено солени, прекалено пълнени, твърде "всичко").
Решението: заменете солените или печени фъстъци с естествени маслени семена (например ядки кашу) и чипс или петит четворки с пръчки сурови зеленчуци: домат-моцарела, моркови, краставица или репички, които да потопите в бяло сирене с билки, хумус или гуакамоле. През лятото избягвайте сосовете от майонеза и химически коктейли. Ние заместваме колбасите с морски дарове като скариди на скара, колелца или миди. Много по-леки и хранително интересни (богати на протеини и микроелементи: цинк, йод, селен, които също са ценни антиоксиданти през този период на излагане на слънце).
Врагът: алкохол
Е, добре, това често е летен продукт. Но коктейлите са истински калорични бомби: алкохол, индустриални плодови сокове и/или сиропи = захар + висок ГИ.
Решението: Заместваме индустриалните пресни плодови сокове на терасата с освежаващи домашни лимонади. Ние обаче не правим черта на малките удоволствия! В този случай се фокусираме върху вината (за предпочитане червени, по-малко сладки и по-полезни за здравето), отколкото силните алкохоли, придружени със сода. Да, възможно е да се забавлявате и да "се наслаждавате", без да прекалявате! Също така, ние избираме времената, в които искаме да се освободим и смеем да кажем не, да кажем да, когато искаме !