7 храни за възпалени мускули Kaufland
Всеки, който промени тренировката си или се върне към упражненията след почивка, е запознат с този неприятен страничен ефект: непознатото напрежение кара мускулите да развиват фини пукнатини - възпалените мускули са повече или по-малко болезнени. Болката възниква, защото водата се натрупва, мускулът е трайно разтегнат и лесно се възпалява. Възпалените мускули са предупредителен сигнал от тялото, така че е по-добре да изчакате известно време преди следващата спортна дейност. Тук можете да разберете кои седем храни помагат за облекчаване на възпалените мускули.
1. Зелен чай
Зеленият чай не само стимулира кръвообращението, но може да има и противовъзпалителни ефекти. Антиоксидантите помагат на тялото да възстанови мускулните увреждания. Все още изследователите не са съгласни кое вещество в чая е точно отговорно за това. Изглежда обаче ясно, че зеленият чай активира самолечителните сили.
2. Кварк
Калцият съкращава времето за регенерация и поддържа тялото в изграждането на мускули в дългосрочен план. Quark съдържа не само калций, но и много протеини и следователно е една от най-добрите храни за възпалени мускули и за спортисти като цяло: Тези, които спортуват много, имат по-голяма нужда от калций и протеини.
3. Череши
Положителният ефект на черешите не е безспорен. Изглежда обаче експеримент в САЩ показва, че спортистите страдат от болки в мускулите по-рядко, ако пият редовно сок от череша. Изследователите обясняват това със съдържащите се в него антиоксиданти.
4. Домати
Балансираният минерален баланс е важен за активните хора. Електролитите натрий, калий, магнезий и хлорид помагат на мускулите да работят оптимално. Ако тялото съдържа достатъчно електролити, човек също се регенерира по-бързо. Въпреки това, чрез изпотяване по време на тренировка, тялото губи минерали. Напитка, която оптимално компенсира тази загуба, е доматеният сок. Съдържа много калий и ако добавите малко сол, осигурява на организма допълнително натрий.
5. Просо
За да черпи бързо нови сили, тялото се нуждае от въглехидрати. Тези, които зареждат енергийните си запаси с просо, се възползват два пъти: зърното също съдържа много желязо. Желязото стимулира образуването на кръв и по този начин е полезно за регенерацията на тялото.
6. Мюсли с ядки и бобови растения
Овесените ядки осигуряват на тялото много въглехидрати. Ако добавите ядки и бобови растения под формата на фъстъци, имате прекрасна закуска с две храни срещу възпалени мускули: освен здравословните мазнини, ядките съдържат много витамин Е, фъстъците осигуряват на тялото - както всички бобови растения - цинк. И двете хранителни вещества също могат да имат противовъзпалителни ефекти.
7. Джинджифил
Джинджифилът също е храна, която може ефективно да облекчи възпалените мускули. Той е богат на витамин С, който помага на организма да се бори с възпалението. Джинджифилът също стимулира кръвообращението. Това ускорява метаболизма и задейства локалните оздравителни процеси. Вкусът на джинджифила е особено добър в прясно изцедени сокове, топли супи или като чай.