7 храни за нулиране на тялото ви
Всички бяхме на това тъмно място. Знаете мястото, където е всичко за вашия уелнес начин на живот. Очите ви са мътни от това, че не спите добре, а ръцете ви са треперещи, когато се опитвате да се преборите с твърде много кофеин, стомахът ви е подпухнал и пръстите ви са подути от продукти, наречени "храна", но наистина химически смеси приличат.
Изпаднали сте в стрес, но изглежда не намирате време за медитация и новите ви дрехи за тренировка все още са маркирани. Уморен си. Всъщност вие сте изтощени, защото се чувствате толкова грубо. Може да се наложи да свалите няколко килограма, но повече от това ще трябва да се прегрупирате.
Как да намерим най-здравословните варианти в кухненската килера
Имате нужда от ново начало. Нека натиснем бутона за нулиране на ума и тялото ви за малко здраве и уелнес преобразяване.
Тъй като съм регистриран диетолог, може да не мислите, че съм бил тук, но ви обещавам, че съм виждал това тъмно място повече от веднъж и редовно помагам на клиентите да намерят изход оттук.
Най-добрите храни за плоски кореми
Фокусирайте се върху няколко нулирани храни, ще изпомпате енергията си, ще намалите газовете, ще намалите възпалението, ще подсилите имунната си система, ще подобрите блясъка на кожата си, ще намалите стреса и дори ще свалите няколко килограма, докато настройвате тялото си с нова здравна рамка.
Цели, истински храни ще работят с естествената си магия за възстановяване на тялото ви.
1. Сладък картоф
Първият ми любим начин за хранене на сложни въглехидрати! Сладките картофи идват направо от земята, не са преработени, имат 90 калории и малко повече фибри (3 грама) от обикновения бял картоф.
Това е хранене с бета-каротин, предшественик на витамин А, който е необходим за здрави очи и кожа. Витамин А е мощен антиоксидант, който се бори с увреждането на кожните клетки и играе роля в преобразуването на кожните клетки. Отидете без месо и на обяд вземете печен сладък картоф, покрит с ядки и семена и сотирани броколи.
2. Кефир
Ако искате тялото ви да се рестартира, трябва да се съсредоточите върху червата си. Вашият микробиом, името на трилионите бактерии, които живеят в червата ви, се нуждае от сериозно внимание, тъй като сега изследванията го свързват не само със здравето на червата, но и с настроението, имунитета и дори теглото. Вашият микробиом се състои от добри и лоши бактерии и вашата работа е да се уверите, че го зареждате с добрите момчета, като кефир.
Едно проучване свързва кефира с всичко - от контролиране на кръвната захар до повишаване на имунната система чрез редовна консумация. Кефирът е пълен с пробиотици, добри бактерии, които могат да бъдат намерени естествено във ферментиралите храни - всъщност има около 15 до 20 пъти повече пробиотици от киселото мляко. Разменете бадемовото мляко с кефир в сутрешно смути или направете овесени ядки вместо кисело мляко.
3. Аспержи
Не мога да говоря за пробиотици, без да говоря за VorBiotics. Пребиотиците са горивото, което храни пробиотиците. Да, аспержите могат да помиришат урината ви, но може би си заслужава. Той е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и една от храните с определени фибри (пребиотици), които подхранват добрите бактерии в стомашно-чревния тракт. Задушени аспержи с лимон и черен пипер е идеалното гарнитура.
4. Салата от червено и зелено листа Romaine
Зелените зеленчуци трябва да бъдат част от вашата диета и хранителен план. Винаги препоръчвам на клиентите си да ядат зеленчуци поне два пъти на ден. Зелените зеленчуци осигуряват мощна доза фибри, витамини и минерали, включително антиоксиданти и фитохимикали, за които е доказано, че понижават холестерола, предотвратяват сърдечните заболявания и намаляват риска от рак.
Каротеноидите в листните зеленчуци действат като антиоксиданти и забавят увреждането на свободните радикали. Зелените също са заредени с вода и обем фибри, така че ще ви помогнат да сте сити. Добавете зеленина към бъркане с яйца или сутрешно смути или към обедната супа или сандвич, ако салатата не е вашето нещо и започнете вечерята с обикновена смесена зелена салата с дресинг с лимон и оцет.