7 храни за ядене, за да имате КРАСИВА кожа
С променящото се време, излагайки кожата ни на вятъра, слънцето, замърсяването, студа, влагата, топлината ... нашият епидермис страда от множество безчинства. По същия начин с течение на времето: за кожните клетки е по-трудно да се обновят и нивото на колаген, един от основните компоненти на кожата, бързо пада. Ако не предприемете нищо, кожата ви ще загуби своята еластичност и ще стане суха. След известно време ще се появят фини линии или дори бръчки и чертите на лицето ви ще се задълбочат !
За щастие, за да се предотврати това влошаване, в допълнение към закупуването на често скъпи кремове, вашата диета може да помогне за предотвратяване на кожата. 7-те вида храни по-долу ще ви помогнат да запазите и поддържате еластична кожа и сияен тен! Всички те съдържат поне един от основните елементи за красивата кожа: антиоксиданти (борба срещу стареенето), омега-3 и 6 (еластичност на кожата), витамин А (хидратация на кожата), витамин Е ... Не забравяйте да пийте много вода, за да осигурите правилна хидратация на кожата си.
| 1 | Храни за красива кожа: плодове |
Плодовете са отлични протектори на кожата, тъй като съдържат бета-каротини. Те са антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата. Каротините също се противопоставят на увреждането на кожата, причинено от слънцето. Сред плодовете, които са приятелски настроени към нашата кожа, се препоръчва да се предпочитат кайсии, портокали, лимони, манго, папая, киви (обърнете внимание и на високото съдържание на витамин С).
По същия начин яжте авокадо и домати (които са плодове, а не зеленчуци от ботаническа гледна точка), особено последния, който е богат на много ефективен антиоксидант: ликопен. Полифенолите се намират и в плодовете; антиоксиданти, които ни предпазват от много заболявания като сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, остеопороза ...
Основните плодове, съдържащи полифеноли, са ябълките, причините, райската ябълка. За да направите своя избор при избора на плодове, съдържащи най-много антиоксиданти, можете също така да разчитате на техния цвят, като например червения, което обикновено показва наличието на определен вид полифеноли: антоцианини.
Портокалът от своя страна, поради високото си съдържание на витамин С, участва в производството от нашата организация на колаген, основен компонент на кожата, осигуряващ добра гъвкавост и еластичност.
| 2 | Храни за красива кожа: зеленчуци |
Доброто здраве на кожата ви може да бъде запазено и чрез ядене на зеленчуци, които подобно на плодовете съдържат бета-каротини, антиоксиданти, приятели на кожата ви! Предпочитаните зеленчуци са морковите, тиквата, сладките картофи, патладжанът, копърът ... и всички зелени листни зеленчуци като манголд, зелено зеле, спанак ... Можете да ядете и артишок, броколи, соя, чесън.
Артишокът, по-специално, се счита за един от зеленчуците, съдържащ най-много антиоксиданти, полифеноли като цинарин и лутеолин. В допълнение към високото си съдържание на витамин, артишокът съдържа и фибри, които подпомагат храносмилането. Консумацията му намалява нивото на лошия холестерол. Нашата кожа също се възползва от силната си защитна сила.