7 храни, които ви помагат да отслабнете
Не фактът, че ядете, ви дебелее. Напротив, сприятелявайте се с правилните храни и излишните килограми скоро ще се стопят. Ето 7 храни от златния списък на диетолозите, които ви помагат да изгаряте калории.
Фото галерия
Подобни статии
1. Пълнозърнести храни
Чакай малко, все едно зърнените храни са пълни с въглехидрати! Да и не. Пълнозърнестите храни имат това, което специалистите наричат „индекс на ситост“, което означава, че те бързо ви насищат. Те са богати на разтворими фибри, които намаляват холестерола в кръвта. Тъй като са трудни за смилане, те създават впечатление за ситост в продължение на няколко часа и не повишават нивото на кръвната захар.
2 яйца
Диетолозите от години се опитват да възстановят репутацията на яйцата. Те разсеяха мита за високия холестерол от яденето на яйца, след като откриха, че тази храна наистина е с високо съдържание на холестерол - но различна от човешката храна. Те също така забелязаха, че яйцето съдържа повече животински протеини в концентрирана форма, но липсва мазнина, която месото има.
Проучванията показват, че хората, които ядат варено яйце с препечен хляб или пълнозърнести храни всяка сутрин губят два пъти повече килограми от тези, които ядат на база въглехидратна закуска.
3. Обезмаслено мляко
Изследвания, публикувани в известния вестник на американските диетолози Journal of Obesity, показват, че в млякото и обезмасленото кисело мляко откриваме смес от калций и говеждо месо. D и нискомаслени протеини, които ни помагат да отслабнем и да имаме стегнати мускули - така че по-добра картина.
4. Просто
Една ябълка на ден предпазва от затлъстяване. Многобройни - и сериозни - проучвания показват, че ако ядем ябълка половин час преди хранене, намаляваме броя на калориите в чинията! Обяснението е просто: ябълковите фибри ни дават усещане за ситост, така че ще ядем по-малко. По-нови изследвания показват как антиоксидантите в ябълките предотвратяват появата на метаболитен синдром, смъртоносна комбинация от висок холестерол, високо кръвно налягане и появата на диабет. Този синдром има тенденция да се проявява при натрупване на мазнини в коремния пояс, т.е. около кръста и корема.
Ябълковият пектин също така ограничава усвояването на мазнините в клетките.
5. Червено месо
Нали не очаквахте да го намерите в диетична статия? Но изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, сравнява резултатите от жените, които са яли червено месо, с тези, които не са докосвали говеждо и свинско месо. Изненада! Месоядните са отслабнали повече! Експертите са намерили обяснение: ниските протеини от червено месо ни помагат да поддържаме мускулна маса. Но това означава, разбира се, че спортуваме, за да увеличим тази мускулна маса.
6. Канела
Тази подправка има невероятната сила да ни помогне да метаболизираме захарта. Половин до две чаени лъжички канела могат да намалят нивата на кръвната захар и холестерола с 10 до 25 процента. Можем да поръсим канела върху плодов мус, в кафе със сметана, зърнени храни с мляко или кисело мляко.
7. Фъстъци
Още една изненада, нали? Орехите, семената трябва да угояват. Е, лешниците са пълни с калории, но изключително питателни и засищащи. Те противодействат на триглицеридите и значително намаляват холестерола. Яжте шепа лешници, когато ви се иска - това е начинът, по който тялото ви предупреждава за недостатъци. Не преувеличавайте обаче количествата или честотата на тази закуска.