7 храни, които са полезни за вашите кръвоносни съдове - стъпвайте към здравословен начин на живот
Всеки ден вашите кръвоносни съдове гарантират, че кръвта ви, вашият „сок от живота“, циркулира правилно. Погрижете се за тях, за да сте добре!
Нашите кръвоносни съдове имат задачата да доставят клетките на тялото ни с кръв денонощно. Следователно трябва да им обърнете малко повече внимание и да включите в диетата си храни, които са ваши Кръвоносните съдове се справят добре.
Те осигуряват кислород и хранителни вещества, така че тялото ви да може да функционира правилно и да ви поддържа живи и здрави.
Важно е да се предотвратят високи нива на холестерол и по този начин артериосклероза ("втвърдяване на артериите"). Също така има смисъл да поддържате кръвоносните съдове стабилни и еластични.
Също така е важно да се избягва високото кръвно налягане, тъй като натоварва много кръвоносните съдове и може да доведе до малки сълзи.
Има храни, които са полезни за кръвоносните Ви съдове:
овесена каша
Овесените ядки са една от храните, които са полезни за вашите кръвоносни съдове. Те са богати на фибри. Има фибри много ефективен срещу висок холестерол.
Проучванията показват, че когато храненето с високо съдържание на холестерол е последвано от хранене с високо съдържание на фибри, повишаването на холестерола в кръвта е значително по-ниско.
Грубите храни действат в червата като един вид „почистваща колона“. Те почистват холестеролите, които все още висят върху ворсинките от предишното хранене, преди да попаднат в кръвта, и ги транспортират към тоалетната чиния.
По-конкретно, това означава: колкото повече фибри ядете, толкова по-малко холестерол всъщност попада в кръвта ви! освен това съдържащият се в овеса бета-глюкан може да понижи нивата на холестерола.
чесън
Чесънът е друга от храните, които са полезни за кръвоносните Ви съдове. Има ефект, стимулиращ кръвообращението.
Той държи съдовете еластична и здрава. Ако не харесвате вкуса (или миризмата) на чесън, можете да използвате екстракти от чесън под формата на хапчета.
Съставките му всъщност могат да имат антибактериален ефект и също предотвратяват образуването на кръвни съсиреци (тромби).
Има много проучвания за понижаване на холестерола в кръвта, които всички го предполагат, че чесънът има свойството да понижава нивата на липидите в кръвта. Важно е да се прави разлика между две неща: нивата на липидите в кръвта и LDL холестерола.
Според резултатите от проучването чесънът е в състояние да понижи общите нива на липидите в кръвта, но не и тези на "вредния" LDL холестерол!
Вудраф
Известен по-скоро като ароматизираща съставка за алкохолни майки, дървесният плод също е древно лечебно растение. Има съдоукрепващ ефект, когато има слаба вена и помага срещу отоци. Woodruff съдържа кумарин, който намалява съсирването на кръвта, така че кръвта да тече по-добре.
Обикновено се използва като чай. Билката събирате сами или можете да я вземете в аптеката.
Дървесът може да се използва и за укрепване на кръвоносните съдове, особено вените. Това помага, заедно със свойствата му за укрепване на черния дроб и бъбреците, също и срещу подути крака.
Дървесът обаче не трябва да се предозира, в противен случай може да причини главоболие.
Понякога можете да си купите дървесни пресни пресни на седмичния пазар, но най-добре е да ги събирате сами, докато се разхождате - защото упражненията също помагат на кръвообращението!
Растителни мазнини
„Здравословната омега 3“ се съдържа във всички растителни масла и подобрява поточните свойства на кръвта. Освен това понижава кръвното налягане и липидите, поради което може да предотврати втвърдяването на артериите.
Колкото по-висок е делът на омега-3 мастните киселини и колкото по-нисък е делът на омега-6 мастните киселини, толкова по-оптимално е маслото. Съотношението на омега 3 към омега 6 не трябва да бъде по-голямо от 1: 5 поддържайте ниско сърдечно-съдовия риск.
„Здравословният зехтин“, високо оценен от добрия маркетинг, излиза учудващо зле с 1:11. Има неблагоприятно съотношение на тези две мастни киселини. Домашното ленено масло има най-високо съдържание на Омега3 (1: 4)!
Ако не харесвате интензивния вкус, можете също да използвате рапично масло (1: 2), орехово масло (1: 6) или соево масло (1: 7), които са много по-здравословни в пропорциите си на мастни киселини от широко разпространеното слънчогледово масло (1: 122.), Царевично масло (1:54) или фъстъчено масло (1:32).
Това са масла, които често се използват в гастрономията, защото са евтини и могат да се загряват много бързо.
Ядки и маслени семена
От какво се пресоват добрите масла? Вдясно, направено от ядки и маслени семена. Вече малко под 70 г ядки на ден намалете нивото на холестерола в кръвта с до 7%! Това се дължи на многото ненаситени мастни киселини, съдържащи се в ядките и маслените семена.
Ленените семена и орехите са особено ценни тук, фъстъците или слънчогледовите семки са по-малко препоръчителни, тъй като съотношението им на мастни киселини не е оптимално.
риба
Рибата е здравословна, няма съмнение за това! Но има риби, които са по-здравословни от другите! Здравословното в рибата са омега-3 мастните киселини, които са полезни за сърцето. Колкото по-дебела е рибата, толкова повече тя съдържа. Но какви риби са мазнини?
Просто е: колкото по-студена е водата, в която плува, толкова по-дебела е рибата!
Сьомга, скумрия, херинга и камбала са добри примери. Рибите от топли води имат малко такива мазнини и следователно също ниско съдържание на омега-3 мастни киселини.
Един пример са евтините ядливи рибни сомове или пангасиус, които за съжаление се включват във все повече готови ястия и се предлагат в рибното меню от все повече ресторанти.
Водата - една от храните, която е полезна за кръвоносните съдове
Водата е най-добрата напитка: без калории, налична навсякъде, като минерална вода, богата на минерали и идеална за тялото. Той поддържа кръвта ви да тече добре и по този начин гарантира, че всички клетки в тялото ви са снабдени с важни вещества!