7 храни, които регулират нивото на натрий в организма - Здравна доза
Целта не е да се избегне приема на натрий, а да се ограничи. За да направите това, трябва да изберете прясна и възможно най-естествена храна.
Колкото и странно да изглежда, повечето промишлено преработени и полуобработени храни, които консумираме ежедневно, съдържат натрий. Включени са също сокове и газирани напитки от супермаркети. Разберете защо е важно да ядете храни, които регулират нивата на натрий в тялото си.
Прекомерният прием на натрий може да причини хипертония, но също така и проблеми с костите, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи и кожата.
Дори ако се препоръчва да намалите приема на натрий, не трябва да изпадате в крайности и да се откажете напълно от този минерал. Както обикновено, умереността е ключът.
В случай, че не сте знаели, натрият е много важен за клетъчния метаболизъм, който медиира мускулните контракции и осигурява киселинно-алкалния баланс на тялото. Освен това е добре да знаете, че губите голяма част от този минерал чрез урина, изпражнения и пот.
С оглед на всичко изброено по-горе е от съществено значение да не се натрупва повече натрий от необходимото, но също така и да не се губи повече, отколкото е необходимо на тялото, за да изпълнява жизнените си функции.
Какво ще кажете да обърнете повече внимание на регулирането на нивото и приема на натрий? По-долу представяме седем храни, които могат да ви помогнат в това отношение.
1. Ананасът регулира нивата на натрий
Този вкусен плод се откроява със своите диуретични и противовъзпалителни свойства.
- Ананасът стимулира лимфната циркулация и е богат на мед и манган, два основни минерала, които помагат за изчистването на излишния натрий от организма.
- Освен това съдържанието му на бромелаин и витамин С намалява възпалителните процеси, причинени от натрупването на натрий в организма, което засяга здравето на бъбреците.
Винаги яжте пресен ананас и избягвайте пакетирания. В същото време включете въображението си и го добавете в различни прекрасни рецепти.
2. Риган
Риганът е прекрасна подправка, която може успешно да замести солта. Не забравяйте: натрият присъства във всички преработени храни, включително хляба.
Един от начините да намалите количеството сол, консумирано ежедневно с хляб, е да ядете тази храна с малко зехтин и риган. Ще ти хареса.
освен това, риганът съдържа бета-кариофилен (E-BCP), вещество, което предотвратява подуването и стимулира кръвообращението. Не се колебайте да добавите тази подправка към вашата диета.
3. Ягоди
Редовната консумация на органични ягоди подобрява здравето на бъбреците и намалява нивото на пикочна киселина, лош холестерол (LDL) и хипертония.
Тези плодове регулират нивото на натрий в организма, но трябва да се консумират по естествен начин. Ако ядете конфитюр или пиете ягодов сок, увеличавате приема на натрий в организма си, без да осъзнавате.
Зрелите ягоди, както и малините, имат по-високо съдържание на флавоноиди, отколкото суровите или замразените ягоди налични в супермаркетите.
Не се колебайте да ядете тези плодове, когато е сезонът им, и да се насладите на прекрасния им вкус и ползи с цялото семейство.
4. Артишок
Поради богатото съдържание на витамини и ниското количество натрий, артишок регулира кръвното налягане.
Можете да ядете този зеленчук с малко зехтин и лимонов сок. Тази проста рецепта помага за прочистването на черния дроб и се грижи за здравето на бъбреците поради киселините, минералите и ензимите, присъстващи във всичките три съставки.
5. Кориандър
Кориандърът е мощен естествен диуретик, който можете да добавяте към супи и салати. Неговият интензивен и уникален аромат идеално се съчетава с много ястия, като тази подправка е отличен заместител на солта.
освен това, кориандърът понижава кръвното налягане, облекчавайки симптомите, свързани с хипертонията, като главоболие или мигрена.
6. Чесън
Имате ли вече чеснова сол в кухнята си? Ако не, не се колебайте да използвате това естествено средство за борба с хипертонията и успешно да замените класическата сол.
Чесънът е лечебна храна с антибиотични свойства, която понижава кръвното налягане. Освен това този зеленчук съдържа алицин, ензим, който се грижи за здравето на сърцето и бъбреците. Следователно чесънът не може да липсва в списъка с храни, които регулират нивото на натрий в организма.
7. Повдигане
Репичките имат уникален, освежаващ вкус и са лечебно средство, почти толкова силно, колкото чесъна. Този много популярен зеленчук в индийската кухня се бори с хипертонията.
Тайната на репичките се крие в съдържанието на етилацетат, съединение, което предлага много предимства ако се консумира в естественото си състояние. Определено си струва усилието да дъвчете тези зеленчуци, за да се насладите на прекрасния им вкус и невероятните ползи за здравето.
В заключение, както посочих в началото, целта не е да се избегне, а да се регулира приема на натрий. В тази връзка е важно винаги да избирате пресни и натурални храни. С други думи, изберете храни, които могат да осигурят вашия хранителен баланс.
Какво ще кажете, ще се грижите ли повече за себе си отсега нататък? Ако е така, яжте тези храни, които регулират нивата на натрий.