7 храни, които повишават тестостерона; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 26 февруари 2020 г.
The тестостерон е мъжки полов хормон, който засяга не само либидото. Хормонът е отговорен и за здравето на костите и мускулите, производството на сперматозоиди и растежа на косата.
Можеш губят тестостерон с напредване на възрастта, както и хронични заболявания. Хипогонадизмът, наричан още нисък тестостерон или нисък Т, често се лекува медицински, за да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми.
Общият баланс на хормоните е важен при управлението нива на тестостерон. Това означава да консумирате a балансирана диета и богата на хранителни вещества.
Препоръчително е да имате предвид общия прием на храни, съдържащи хормони или имитиращи хормони хранителни вещества, като фитоестрогени, за подобряване на нивата на тестостерон. Някои проучвания показват, че тези хранителни вещества могат да окажат влияние върху общия хормонален баланс.
С препоръките на Вашия лекар можете потенциално да обмислите храните усилватели на тестостерона като естествена добавка към лечения с ниска Т.
Витамин D и цинкът са две особено важни хранителни вещества за вашата диета, и двете предшественици на производство на тестостерон. Тази статия ще се фокусира върху храни, подчертаващи тези две хранителни вещества.
1. Риба тон
Рибата тон е богата на витамин D, който е свързан с по-дълъг живот и производство на тестостерон. Освен това е здравословна за сърцето храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
Независимо дали избирате консерви или прясно, яденето на тази риба може да бъде естествен начин за повишаване на тестостерона. Една порция риба тон отговаря на ежедневните ви нужди от витамин D.
Ако не сте любители на рибата тон, можете да помислите за други източници на витамин D от риба D, като сьомга или сардини. Не забравяйте, че умереността е ключът. Стремете се до максимум две до три порции седмично, за да сведете до минимум приема на живак, който се съдържа в морските дарове.
2. Мляко с ниско съдържание на мазнини с витамин D
Млякото е отличен източник на протеини и калций. Децата и жените се насърчават да пият мляко за по-добро здраве на костите, но млякото може да поддържа и здрави кости при мъжете. Съдържанието на витамин D също може да контролира нивата на тестостерон.
Не забравяйте да изберете мляко, обогатено с витамин D. Изберете версии с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Те имат същите хранителни вещества като пълномасленото мляко без всички наситени мазнини.
3. Яйчни жълтъци
Яйчните жълтъци са друг богат източник на витамин D. Въпреки че холестеролът се влошава, яйчните жълтъци съдържат повече хранителни вещества, отколкото белтъците. Холестеролът в яйчните жълтъци може дори да помогне за понижаване на Т. Докато нямате съществуващи проблеми с холестерола, можете спокойно да ядете по едно яйце на ден.
4. Укрепени зърнени култури
Яйцата не са единствената храна за закуска, която може да помогне за понижаване на Т. Ако трябва да следите нивата на холестерола в кръвта си, това е особено добра новина.
Някои марки зърнени храни са обогатени с витамин D, да не говорим за други полезни за сърцето хранителни вещества. Помислете дали да включите подсилени зърнени храни в ежедневието си за закуска, за да започнете деня и деня си нива на тестостерон.
5. Стриди
Цинкът е основно хранително вещество през пубертета и неговите ефекти могат да контролират мъжките хормони през цялата зряла възраст. Мъжете, които имат нисък T, се възползват от увеличаване на приема на цинк, ако имат и недостиг на цинк. Стридите са добри източници на този минерал.