7 храни, които подобряват резултатите от упражненията - Фитнес

Храни, които подобряват ефективността

Що се отнася до упражненията, храната, която ядете, влияе върху представянето ви по различни начини и всички ние искаме да извлечем максимални ползи от вашите усилия. Представяме 7 храни, които подобряват ефективността ви, за да постигнете най-добрите ефекти по време на тренировка.

Препоръка № 1: Лесно смилаеми плодове

Плодовете са здравословна и естествена алтернатива на захарта и ви осигуряват въглехидратите, необходими за вашата ежедневна енергия. Пресните плодове като банани или ябълки са богати на витамин С, антиоксиданти и фибри, които са идеални за естествен прилив на енергия преди започване на физическа активност. Внимавайте да избирате лесно смилаеми плодове, тъй като тези, които са по-трудно смилаеми, като цитрусови плодове, могат да развалят тренировката ви, причинявайки стомашни спазми.

Препоръка № 2: Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е перфектна храна за закуска преди тренировка, защото съдържа 2 пъти повече протеин от нормалното кисело мляко и ви осигурява здравословни въглехидрати за допълнителна енергия. Комбинацията от протеини и въглехидрати също е полезна за увеличаване на мускулната маса. Добавете няколко вкусни плодове за допълнително хранене и допълнителна естествена енергия.

Препоръка № 3: Зърнени трици

Зърнените трици са идеалният избор за повишаване на ефективността на упражненията ви. Те са богати на фибри, а съдържащият се в тях бетаин повишава физическата работоспособност и ускорява метаболизма ви. Триците също помагат за клетъчната функция и предотвратяват дехидратацията по време на тренировка. За здравословна закуска, идеална преди тренировка, нахранете тялото си с трици и плодове, за да осигурите половината от ежедневните си нужди от плодове и пълнозърнести храни точно преди да смените пижамата си.

Препоръка № 4: Пилето

В продължение на един час след тренировка тялото ви ще почувства нуждата от загубени хранителни вещества, затова е важно да снабдите тялото си и да възстановите изтощените мускули. Храненето с протеини като пиле, яйца или риба осигурява аминокиселините, необходими на мускулите, за да станат големи и силни, така че е важно да ядете храни, богати на протеини, за да се възползвате напълно от ефектите на упражненията.

Препоръка № 5: Течни храни

Течните храни като смутита или шейкове, богати на хранителни вещества, ви позволяват да напълните тялото си с необходимите хранителни вещества след сесия на интензивни упражнения само с няколко глътки. Повечето не обичат голямо хранене, след като приключат със спорт, така че консумирането на хранителни вещества в течна форма е бърз и лесен начин да осигурите на тялото всички елементи, необходими за възстановяване. Освен това по този начин необходимите хранителни вещества ще достигнат до кръвта по-бързо и ще ви помогнат да възстановите мускулната си маса и да се възстановите много по-бързо.

Препоръка №. 6: Овес

Овесът е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за подготовка на мускулите ви за упражнения, тъй като те съдържат глюкоза, която е естественото гориво за тях. Овесът също е добър избор за тези, които искат да отслабнат, защото помагат на тялото да изгаря мазнините по-бързо, за да доставя енергия на мускулите. Опитайте торти с овесени ядки три часа преди тренировка, за да осигурите на тялото си стабилно, постоянно ниво на енергия през целия си живот.

Препоръка №. 7: Сместа от плодове, ядки и лешници

Смесите от ядки и плодове са добри сили за възстановяване на количеството минерали, загубени по време на тренировка. Такава добре приготвена смес включва пълна смес от хранителни вещества, която ще ви осигури оптимални енергийни нива по време на тренировъчната сесия. Той също така осигурява протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж и поддържането на оптимални енергийни нива, като са идеалната закуска преди, по време и след тренировка.