7 храни, които намаляват апетита, свързан с тревожност - Здравна доза
В допълнение към намаляването на апетита, тези храни предлагат множество ползи за здравето, тъй като се грижат за здравето на сърдечно-съдовата система, регулират холестерола и подобряват чревния транзит.
Ако страдате от безпокойство, е много важно да внимавате с диетата си. Много хора са склонни да правят грешен избор, увеличавайки приема на мазнини и въглехидрати. За щастие, има храни, които намаляват апетита, свързан с тревожност, без да повлияете на метаболизма или здравето си.
В тази статия ви представяме 7 от най-добрите възможности за контрол на апетита си, когато страдате от безпокойство. Да видим какви са!
Храни, които намаляват апетита на нервен фон
1. Адвокат
Авокадото е вкусен плод с богата хранителна стойност и с множество лечебни свойства. Тази храна съдържа високо количество фибри и мононенаситени мастни киселини, които удължават чувството за ситост.
Полезните съединения в авокадото участват в храносмилателния процес и регулират нивата на холестерола и кръвното налягане.
2. Ленени семена
Добавяне на тези семена към салати и смутита е чудесен начин да контролирате апетита си, предизвикан от безпокойство. Ленените семена съдържат диетични фибри, които при контакт със стомашни течности утрояват обема си.
В допълнение, ленените семена подобряват подуването на корема и помагат за елиминирането на токсините от дебелото черво, полза поради слабителния им ефект.
3. Просто
Ябълките са сред най-добрите плодове за утоляване на глада. Те ви дават енергия и висока доза протеин.
В същото време ябълките са богати на фибри, антиоксиданти и основни минерали, като са идеалният избор за намаляване на тревожността, която ви пречи да отслабнете.
Освен това естествените киселини от ябълките допринасят за развитието на здрави бактерии в червата и елиминирането на отпадъците от тялото.
4 яйца
Яйцата не могат да липсват в списъка с храни, които намаляват апетита. Те ви дават енергия и значителна доза висококачествен протеин.
Диетолозите препоръчват да се ядат яйца за закуска. При първото хранене за деня тялото усвоява по-добре аминокиселините от яйцата. Освен това тази храна ще подобри работата ви и ще укрепи мускулната ви маса.
В сравнение с други храни, яйцата имат малко калории, така че ако искате да отслабнете, можете да ги консумирате с увереност, като по този начин предотвратите необходимостта да сервирате закуски между храненията.
5. Бадеми
Бадемите са сред най-добрите подтискащи апетита, особено ако все още не е време за хранене. Те са богати на фибри и незаменими аминокиселини, което ги прави идеалният избор да намалите апетита си, когато се опитвате да отслабнете.
освен това, Бадемите съдържат омега 3 мастни киселини, витамин Е и магнезий, три основни хранителни вещества за сърдечно-съдовото здраве. Поради своите противовъзпалителни ефекти, бадемите също помагат за предотвратяване на сърдечни и мозъчни заболявания.
6. Овес
Така нареченият „зърнен цар“ помага на храносмилането и намалява безпокойството. С високо съдържание на фибри, овесът естествено намалява апетита, но също така помага за регулиране на холестерола и кръвното налягане.
Яденето на овес стимулира производството на хормон, наречен грелин, който казва на мозъка, че сте сити. Освен това овесът има ниско съдържание на въглехидрати. По този начин, вместо да повишавате кръвната си захар, тази зърнена култура превръща захарите в източник на енергия за тялото.
7. Мазни риби
Мазната риба е пълноценна хранителна храна, тъй като съдържа високи дози основни протеини, витамини и минерали.
За разлика от други меса, тлъстите видове риба нямат много калории и са богати на омега 3 мастни киселини. Всички споменати хранителни вещества намаляват апетита ви на нервен фон и подобряват здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система.
Ако го добавите към вашата диета, мазната риба ускорява метаболизма ви и укрепва мускулната ви маса. Най-препоръчителните видове са:
- Сьомга
- Скумрия
- Тон
- сардина
- Код
- Херинга
Не можете да контролирате безпокойството си? Увеличете консумацията на храна, която намалява апетита и ще можете да удължите чувството си за ситост. С тяхна помощ можете значително да подобрите диетата си!