7 храни, които да ядете преди да отидете на фитнес - Диета; Хранене

Фитнес треньорите препоръчват да се храните около два часа преди да отидете на фитнес. Изключени са пържени и мазни, пица и всякаква бърза храна. Забраната се отнася и за свинско, бъркани яйца, бонбони, шоколад. Но бихте могли да хапнете леко с преобладаващи плодове, риба и кисело мляко.

храни

Ето някои храни, които можете да ядете без проблеми, преди да отидете на фитнес и които ще ви помогнат и ще бъдете в най-добра форма.

1. Банан

Един банан на ден помага за повишаване на кръвното налягане и предпазва от атеросклероза.

2. Плодове

Краката ви са подложени на голямо усилие по време на тренировка. Болката, която изпитвате след бягане, може да бъде причинена от микропукнатини в силно използваните мускули. Ето защо тези плодове, освен високото си съдържание на фибри, са добър избор в моменти на интензивно физическо натоварване: витамин С и калий помагат на организма да се възстанови. Можете успешно да опитате боровинки, къпини, малини, всички много богати на витамини. Порция боровинки, например, струва три до четири кутии витамини - A, E, F, PP и B (B1 и B2).

3. Броколи

Затова го включете в менюто! Можете да го ядете суров, в салати или със сосове, или да го сварите. Една чаша варено броколи съдържа 74 mg калций и 123 mg витамин С.

4. Обезмаслено кисело мляко

Бягането и други упражнения, които включват вдигане на тежести, могат да подобрят костната ви плътност. Но калцият е съществена част от физическото обучение и много от нас нямат достатъчно. Една супена лъжица кисело мляко съдържа една трета от препоръчителната дневна доза калций. Освен това киселото мляко има протеини, които са важни за мускулната маса и възстановяването след натоварване.

5. Баналният геврек

Геврек (т.е. закуска от 100-300 калории) преди сутрешната фитнес зала ще ви даде необходимата енергия за следващите усилия. Тази малка закуска има въглехидрати и протеини. И е лесно смилаем!

6. Постно телешко месо

Богат източник на качествен протеин, говеждото също съдържа много желязо, съществен елемент за тези, които полагат физически усилия (липсата на желязо причинява силна умора). Диетолозите смятат, че 120 грама постна телешка пържола осигурява значителна доза витамин D, който предотвратява проблеми с костите при деца и остеопороза при възрастни.
За вегетарианците източниците на желязо могат да идват от боб, грах, маруля и зърнени храни.