7 храни, които балон мобилни
Излишните чревни газове и подуване на корема са неприятни за всеки, но ако знаете кои храни създават повече проблеми в това отношение, можете да ги избегнете поне когато сте на публично място.
Прекомерното производство на такива газове може да възникне по други причини, включително „поглъщане“ на твърде много въздух с храна, промени в диетата - като увеличен прием на фибри чрез балонни продукти, непоносимост към определени храни или затруднено смилане на определени храни.
Everydayhealth.com ви показва някои от храните, които причиняват подуване на корема. Също така, ако спазвате няколко правила, като например да ядете бавно или да не говорите, докато ядете, можете да намалите дискомфорта.
Захарите в някои зеленчуци могат да доведат до чревни газове след усвояване. Лукът и артишокът съдържат фруктоза, вид захар, докато друг вид захар - рафинозата - се намира в аспержи, броколи, зеле, брюкселско зеле и други.
Също така тези, които съдържат разтворими фибри, като грах, могат да причинят газове, тъй като се обработват от дебелото черво. Зеленчуците, които съдържат неразтворими фибри, трябва да преминават, без да причиняват дискомфорт.
Някои плодове съдържат друг вид захар - сорбитол, който също причинява излишни газове. Най-лошите са сливите, ябълките, прасковите и крушите. Освен това дъвките без захар и някои сладки съдържат сорбитол. А плодовете също съдържат разтворими фибри, които, попаднали в дебелото черво, произвеждат газове.
3. Нишестени храни
Те съдържат много въглехидрати, които причиняват чревни газове при разграждане. Най-лоши са продуктите от пшеница - различни видове хляб, зърнени храни и тестени изделия. Също така царевицата и картофите причиняват подуване на корема, за разлика от ориза, който изглежда безобиден в това отношение.
4. Мляко и млечни продукти
Те съдържат лактоза, която може да бъде трудно смилаема, ако тялото няма достатъчно лактаза - ензимът, който позволява усвояването на лактозата. Сиренето, сладоледът, млякото съдържат лактоза и могат да причинят излишни чревни газове при някои хора. Тези с непоносимост към лактоза дори трябва да избягват тези храни.
Различни овесени продукти, включително трици, могат да причинят подуване на корема поради високото си съдържание на разтворими фибри. Но ако искате да консумирате овес заради многото му предимства, опитайте се постепенно да го включите в диетата си и да го консумирате в ограничени количества.
Ако сте любители на овесените трици, опитайте се да ги замените с пшенични трици, които създават по-малко проблеми от овесените, тъй като те са богати на неразтворими фибри.
Той е доста известен от гледна точка на балонирането и това по две причини. Първо, той има високо съдържание на рафиноза, а след това е богат на разтворими фибри. Поради това е много важно да се грижите не само за количеството консумиран боб, но и за комбинациите, които правите - например да не комбинирате боб с лук.
7. Кисели и леки напитки
И двата вида течности могат да причинят излишък от чревни газове, първият поради киселина, а вторият поради фруктоза (синтетична), използвана за подслаждане на напитките.