7 HIIT тренировка за изгаряне на мазнини
Кардио или не кардио?
Това е проблем за старостта за водния охладител във фитнеса. Ако не сте човек, който тича с часове на бягаща пътека или доброволно участвате в маратон, трудно ще намерите тренировка, която насърчава сърдечно-съдовата тренировка.
Реклама - Прочетете следното
За щастие не е нужно постоянно да стабилизирате часовниците си, ако нямате този стил. Сигурно сте чували за HIIT, защото това е най-горещото забавление в бутиковия фитнес ̵
HIIT 101
Има няколко приети работни ставки за почивка, които могат да бъдат взети предвид за Dered HIIT:
- Подобряване на аеробните упражнения: Интервалите обикновено са съотношението на почивката, т.е. 1: 1 или 1: 2 работят за 30 секунди, почиват за 30 секунди).
- Анаеробна тренировка (специфична за спорта тренировка по отношение на сила и експлозивност): Времето за почивка често е по-дълго, за да се даде възможност за максимални усилия, често в съотношение поне 1: 5 (т.е. работа за 15 секунди със 75 секунди почивка).,
Ако искате да повторите, не излизайте наведнъж. Вместо близо 100% интензивност, интервали от 15-30 секунди, се използва интервал от 1-3 минути за до 80% от максималното натоварване и тренировка с до 5 минути интензивност. загубата на тегло е ефективна при заседнали популации.
Реклама - по-долу
Основни предимства на HIIT
Скоростта на метаболизма е по-висока с часове
Някои изследователи са установили, че HIIT увеличава метаболизма в продължение на часове, докато изчерпването на кислород след тренировка не е необходимо (EPOC, неофициално наричано изгаряне), умерено увеличаване на доставката на кислород след тежка активност.
Здравеопазване
HIIT е не само инструмент за рехабилитация, но също така може да подобри цялостното ви здраве. Преглед на 50 различни проучвания показва, че HIIT понижава кръвната захар. Допълнителни проучвания показват, че може да намали сърдечната честота и кръвното налягане при лица с наднормено тегло и затлъстяване.