7 грешки във вашата вечерна рутина, които ви пречат да отслабнете
И накрая всичко с един поглед: 82-те най-добри „Гениални трикове“, обобщени във висококачествена книга. Можете да го поръчате тук.
Вече се храните по-здравословно и все още не искате да свалите килограмите? Причината може да бъде вашата вечерна рутина! Защото обичаме да включваме в тях някои грешки, които ни карат да наддаваме или просто ни пречат да сваляме излишни килограми. Тази статия ви показва кои са 7 грешки.
1.) Твърде малко сън
Тялото използва времето, което спим, за процеса на регенерация. За пълна регенерация се нуждаем от около 7 до 8 часа сън на ден. Твърде малкото сън от своя страна има отрицателно въздействие върху метаболитния процес и следователно инхибира процеса ни на регенерация и съответно загубата на мазнини, тъй като това обикновено се случва по време на процеса на регенерация. Освен това твърде малкото сън ни прави по-уморени през деня, което ни пречи да станем по-активни - важен аспект при намаляване на теглото.
2.) Твърде малко упражнения
Тук стигаме до грешка номер 2: твърде малко движение. Ако цяла вечер седите на дивана и гледате телевизия, определено не правите нищо на тялото си. 20-минутна разходка вечер е достатъчна, за да свалите 5 излишни килограма през годината. Упражненията вечер също така гарантират, че след това прекарваме по-дълго време във фазата на дълбок сън - тоест фазата, в която тялото ни се възстановява най-много и изгаря най-много мазнини.
3.) Късно хранене
Яденето на храна преди лягане може да попречи на съня, тъй като тялото не може да си почине поради късното храносмилане. Богатата на въглехидрати храна също стимулира отделянето на инсулин, което насърчава натрупването на мазнини или инхибира разграждането на мазнините. Защото, въпреки че времето не играе роля за ефекта на инсулина, силното отделяне на инсулин в късните вечери пречи на тялото да използва сравнително дългия период от време без храна през нощта за загуба на мазнини.
4.) Поставете будилника твърде късно
Тези, които се оставят да се събудят късно и следователно стават само късно, не забелязват голяма част от сутрешната светлина. Времето на излагане на светлина е от решаващо значение за нашия вътрешен часовник, метаболизма и енергийния ни баланс, което в крайна сметка играе важна роля за изгарянето на калории. Ако не получаваме достатъчно светлина сутрин, вътрешният ни часовник излиза от равновесие и променя метаболизма ни, което от своя страна може да доведе до напълняване. И така: настройте алармата малко по-рано и се насладете на сутрешното кафе на балкона - и тялото ни ще намери по-лесно изгарянето на мазнини.
5.) Пийте кафе вечер
Не пием кафе сутрин без причина: кофеинът в кафето просто ни събужда. Вечер обаче този ефект е контрапродуктивен. Тъй като кафето не само влияе негативно на качеството на съня ни, но и променя биоритъма ни. Това означава, че нуждата ни от сън се появява в по-късен момент, така че да заспим лошо и да спим по-неспокойно като цяло. Неспокойният сън, както знаем, предотвратява разграждането на мазнините в тялото и в същото време ни прави още по-гладни, което от своя страна означава, че взимаме още една закуска късно вечерта.
6. Електроника в леглото
Кой не го знае: Вече сте в леглото и сте на път да заспите. Но тогава мобилният телефон вибрира и ние гледаме да видим кой ни е писал. И когато вече имаме мобилния телефон в ръка, все още можем да проверяваме приложенията си в социалните медии. Синята светлина на мобилния ви телефон обаче пречи на отделянето на мелатонин - хормон, който контролира дневно-нощния ни ритъм и ни уморява вечер. Ставаме по-будни чрез използването на електроника и следователно можем да заспим по-трудно, което от своя страна инхибира загубата на мазнини.
7.) Заобиколен от грешен цвят
Преди да рисувате стените на спалнята си, разбрахте ли какъв ефект имат цветовете върху вас и тялото ви? Не? Може би трябваше да го направиш. Проучванията показват, че червеният и оранжевият цвят ни правят по-бдителни и гладни, докато синият цвят има релаксиращ ефект върху нас и потиска апетита ни.
Тези 7 грешки може да са причини за наддаването на тегло или факта, че просто не можете да се отървете от излишните си килограми. Но тъй като вече знаете за какво да внимавате, за да отслабвате усърдно килограмите си в бъдеще, един аспект по-малко пречи на постигането на желаното тегло.
Можете да намерите много по-гениални трикове, проекти, домакински съвети и идеи в настоящата ни книга, която можете да поръчате тук.