7 грешки след тренировка
Тренирате много усърдно, но не можете да намерите голям успех? Може би защото обръщате твърде малко внимание на охлаждането. Ако избегнете тези 7 най-големи грешки след тренировката си, определено ще постигнете целите си по-бързо в бъдеще.
1. Въздържане от охлаждане
Отивате на тренировка и след това се връщате у дома или в офиса? Може да съжалявате за това на следващия ден или най-късно по време на следващата си тренировка. Защото, ако не отделите време да намалите пулса си и да разхлабите мускулите си с леки упражнения за разтягане, увеличавате риска от нараняване или възпаление на мускулите. Спортната медицина обаче предупреждава срещу изключително разтягане на връзките и мускулите. Това може да увеличи възпалените мускули и други леки наранявания на мускулите и връзките след тежка тренировка.
2. Спортни напитки, съдържащи калории
Мнозина обичат да си вземат висококалорична спортна напитка веднага след тренировка. Много спортни лекари смятат, че това е напълно безсмислено и вместо това съветват загубата на течности да се компенсира само с вода или ябълков шприц. Това е много по-здравословно и по-евтино от скъпа спортна напитка.
3. Отидете до сауната
Обичате ли да релаксирате в сауната веднага след тежка тренировка? Трябва спешно да преразгледате този ритуал. Различни проучвания показват, че след интензивно излагане могат да се наблюдават повече инфекциозни заболявания. Това се дължи на така наречения "феномен на отворения прозорец", т.е. времевия прозорец, в който имунната система за кратко е отслабена след интензивна тренировка. Този риск от инфекция може да бъде допълнително увеличен чрез допълнително дразнене на тялото чрез посещение на сауна. Поради това експертите съветват да оставите на тялото няколко часа почивка преди да отидете в сауната и чак тогава да се отдадете на банята с горещ въздух.
4. Въздържане от душ след тренировка
След тренировка трябва да вземете душ възможно най-скоро, защото потта стимулира бактериите, които от своя страна могат да раздразнят кожата и да доведат до пъпки. Последното също заплашва жените, които носят грим, докато тренират. Затова е по-добре да преследвате потната тренировка по естествен път.
5. Не яжте след тренировка
Ако не ядете нищо повече от два часа след тренировка, застрашавате оптималната и бърза регенерация и по този начин успеха си в тренировките. Дори и да искате да отслабнете, определено трябва да снабдите тялото си с хранителни вещества след охлаждането. Идеална е комбинация от бързо използваеми въглехидрати и протеини, като мюсли (без захар) с кисело мляко и плодове или хляб или картофи на фурна с извара или кварк.
6. Грешната награда
Тези, които тренират усилено, могат да се поглезят с нещо като награда. Но внимавайте: тортите, пицата или хамбургерите бързо имат 1000 калории. А бягане от 3 километра или едночасова тренировка във фитнеса не са достатъчни, за да компенсират това с упражнения. Тези, които се възнаграждават с храна с високо съдържание на мазнини, също ще се оплакват от уморени и възпалени мускули на следващия ден и може да се наложи да се оплакват от поражения в състезания с продължителност няколко дни. Тъй като голямото количество хранителни мазнини затруднява усвояването на ценни хранителни вещества и по този начин регенерацията. Затова след тренировка, успокойте се с лека закуска на дивана. Какво ще кажете например за една от нашите вкусни купи за суперхрана или тако за фитнес?