7 грешки при поддържане на загуба на тегло - никога няма да отслабнете, като направите това - WOWBiz
Яжте само плодове между храненията, пребройте калориите си в чинията, спазвайте стриктна диета и спортувайте много.
Знаете и това: че ако се откажете от няколко калории от диетата си, отслабвате. Току-що беше показано, че много малък процент от населението наистина знае как да изчисли точните си калорични нужди и като такъв правилно да намали броя на калориите си, така че да отслабне. Отидете на: preventive.com/caloriecalculator и изчислете правилно дневните си нужди от калории.
2. Определете колко сте активни
Може би си мислите, че ако отидете да пазарувате, носите няколко чанти и ги натоварвате и разтоварвате от колата, това означава консумация на калории. Да, вярно е, но е с ниско съдържание на калории. Едно е да пазаруваш, а друго да тичаш съвестно по няколко часа на ден.
Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Така че, организирайте и практикувайте спортна програма, която ще даде резултати, в зависимост от собственото ви тяло.
3. Ако изберете био/органична храна
Това, което слагате в чинията, е много важно. Но трябва да знаете, че ако се храните здравословно, това не означава непременно, че се храните диетично. Например, ако на закуска съпругът ви яде голяма палачинка с масло и конфитюр, момчето ви яде поничка, а вие избирате чаша овесени ядки с шепа лешници, нарязан банан и чаша органични къпини, Поздравления за избора на здравословна закуска, но със съжаление ви съобщаваме, че изведнъж сте консумирали около 700 калории, което означава повече от една четвърт от ежедневните ви нужди - и това е само на закуска.!
Специалистите ни казват, че е добре да напишем на лист хартия всичко, което ядем; фактът, че пишете и добавяте храна след храна, ще ви накара да бъдете много по-внимателни и внимателни по отношение на количеството и последователността. И не забравяйте, че ако измервате „с чаша“, например, чаша листа спанак има само 7 калории, чаша зрял патладжан има около 35 калории, а чаша картофено пюре има около 250 калории. Така че, обърнете внимание на това, което сте поставили в измерването!
4. Обърнете внимание какво избирате, когато поръчвате храна у дома
Може би си мислите, че ако вместо пица с турски сандвич, сте спестили малко калории. Обърнете внимание на вида сандвич, обаче: обикновено сандвичите в пръчици съдържат тежки сосове, с топинг от майонеза или сирене - висококалорични съставки. Най-добре е да изберете кетъринг услуга, която има минали хранителни стойности до всяко ястие. По този начин изобщо не рискувате да се заблудите.
4. Обърнете внимание какво избирате, когато поръчвате храна у дома
Може би си мислите, че ако вместо пица с всички поръчки турски сандвич, с лепило, сте спестили малко калории. Обърнете внимание на вида сандвич, обаче: обикновено сандвичите в пръчици съдържат тежки сосове, с топинг от майонеза или сирене - висококалорични съставки. Най-добре е да изберете кетъринг услуга, която има минали хранителни стойности до всяко ястие. По този начин изобщо не рискувате да се заблудите.
5. Задоволявате желанието си с всякакви диетични възможности
По-добре е да ядете недиетичната версия, но в много по-малка порция. Тъй като диетологията само ви кара да ядете много повече, мислейки, че „без добавена захар“ или „без мазнини“ означава, че те изобщо нямат калории и като такива можете да ядете тихо, каквото искате. И не е почти така. Като такъв, вместо да ядете цяла кутия диетичен сладолед, е по-добре да изядете малка чаша от нормалния асортимент.
6. Когато спортувате, фокусирайте се върху корема
И забравете за кардио упражненията. И сте изненадани, че не отслабвате или че нямате желаните пропорции. Без значение колко абс правите, докато не работите с цялото си тяло, няма да получите желаните резултати. А кардио упражненията са най-подходящи. Говорете с треньор, който да ви помогне да зададете подходяща спортна програма, персонализирана според това как реагира тялото ви.
7. Яжте закуски, за да утолите глада си
Бъдете много внимателни какво слагате в устата си! Може би си мислите, че ако заблудите глада си с шепа пуканки от вашия офис колега, това е добре и не натрупвате твърде много калории. Но не е така; всичко, което сложите в устата си, се събира, дори и да вкусите тук-там, малко по малко. Ако знаете, че се изкушавате да вкусите нещо и сте алчни, уверете се, че сте взели предпазни мерки в това отношение: например, когато готвите, не се противопоставяте на изкушението да вкусите винаги, с мотива, че трябва да осъзнаете може или не трябва нещо в това ястие, по-добре вземете дъвка в устата си, когато влезете в кухнята и започнете да готвите.