7 гениални съвета за отслабване на корема Отслабнете бързо!

Стомахът трябва да отиде? Ще ви кажем 7 съвета за отслабване, които най-накрая ще сбъднат мечтата ви за плосък корем. От правилното хранене до най-добрите упражнения.

За да може стомахът ви най-накрая да изчезне, ние събрахме няколко съвета за вас, които наистина помагат. Плоският корем е комбинация от правилно хранене, целенасочено изграждане на мускули и релаксация. Първите резултати могат да се видят бързо, но също така изисква много дисциплина, докато мазнините по корема наистина не изчезнат. Следователно има и съвети как да постоянствате.

Първо измерете обиколката на талията си и запишете стойността. Измерването се извършва сутрин на нивото на пъпа. Повторете измерването след две седмици и след това редовно на всеки две или три седмици, винаги сутрин. Това мотивира, защото скоро ще загубите няколко сантиметра, които може да не забележите с просто око.

Дългосрочното и здравословно отслабване работи с хранителен план. >> Създайте своя индивидуален хранителен план тук * (Абонирайте се за вашия хранителен план сега и получавайте 15% отстъпка до 31 октомври 2020 г.)

Във видеото: Най-ефективната тренировка за корем

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Най-добрите коремни съвети

За да може стомахът ви най-накрая да изчезне, първо има съвети за храненето. Храни, които по-скоро трябва да избягвате в бъдеще и такива, които ви помагат да отслабнете. Както се казва: „Пакетът с шест пакета е направен в кухнята“.

И накрая, имаме страхотни фитнес упражнения за плосък корем. Защото освен факта, че упражненията помагат за изгарянето на излишните калории, с правилната тренировка можете специално да укрепите коремните си мускули и да обявите война на гадната коремна мазнина. Не се притеснявайте: нашите упражнения са прости - но ефективни!

Съвет за книга: „Ускорете метаболизма за начинаещи: В 5 стъпки стимулирайте трайно изгарянето на мазнини и засилете метаболизма си!“ В ръководството ще научите как можете да отслабнете ефективно и трайно.

1. Вдишване на корема: Правилните въглехидрати

Въглехидратите винаги се изобразяват като враг, когато става въпрос за премахване на мазнините по корема. Но това не е вярно. Защото не всички въглехидрати са създадени равни.

Фон: ако ядем храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия или сладкиши, нивото на кръвната захар се повишава и тялото произвежда много инсулин, за да транспортира захарта в клетките. От една страна, този инсулин инхибира изгарянето на мазнини, а от друга, гарантира, че тялото съхранява мазнини, особено на стомаха.

Въпреки това има големи разлики във въглехидратите. Сладките, бързото хранене и продуктите от бяло брашно като леки тестени изделия или бял хляб съдържат прости въглехидрати (лоши въглехидрати), които карат нивата на кръвната захар да се покачват много бързо. С други думи, организмът произвежда много инсулин в отговор на това.

По-сложните въглехидрати (добри въглехидрати), като тези, които се съдържат в пълнозърнести продукти като хляб или тъмни макаронени изделия, карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно. Тялото произвежда много по-малко инсулин, изгарянето на мазнини почти не се възпрепятства и едва ли се съхраняват мазнини.

С пълнозърнести продукти за по-плосък стомах

Тези, които искат да си свалят корема, трябва да забравят съветите, че човек трябва да избягва въглехидратите напълно и вместо това да разчита на сложни въглехидрати и да яде много пълнозърнести храни.

Сладките, продуктите от бяло брашно, както и бързото хранене и обилните закуски като чипс, от друга страна, трябва да бъдат изоставени. Трябва да го избягвате, особено вечер, за да може изгарянето на мазнини да работи оптимално за една нощ.

Пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, кафяв ориз)
Зеленчукова салата
бобови растения

Лоши въглехидрати

Сладкиши (шоколад, сладолед, торта)
Изделия от бяло брашно (бял хляб, леки тестени изделия, варен ориз)
Бърза храна, чипс

Допълнителен съвет: С хранителен план за плосък корем

Ако плоският корем просто не се получи, планът за хранене може да бъде решението. Той ви казва кои ястия трябва да кацнат в чинията ви, за да изградите мускули и да загубите мазнини.

С новата ни програма goFit с гофеминин можете да имате индивидуален хранителен план със създадени вкусни рецепти, който е точно съобразен с вашите нужди.

2. Изключено коремче Съвет: Ниско съдържание на въглехидрати по-често вечер

Много диети препоръчват да се избягват въглехидратите, особено вечер, за да може изгарянето на мазнини да работи безпрепятствено през нощта.

Няма нищо лошо в филия пълнозърнест хляб в 19:00, тъй като има малък ефект върху нивата на кръвната захар. Сладките пред телевизора, както и чипсът и пуканките, трябва да се въздържите обаче.

Те наистина повишават нивото на кръвната захар и веднага се отлагат като мастни клетки в стомаха. Избягвайте плодовете вечер. Той съдържа много фруктоза, а също така оказва влияние върху нивата на кръвната захар и производството на инсулин.

Ако искате да сте на сигурно място, отидете на богати на протеини ястия с ниско съдържание на въглехидрати вечер. Това може да бъде салата с пилешки гърди или риба, омлет, бъркани яйца или дори бобови растения или тофу.

Съвет за книга: "Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати 250 рецепти за отслабване" Ако останете без идеи за храна с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерите достатъчно вдъхновение в тази готварска книга.

3. Изключено коремче Съвет: Не хапвайте през цялото време

Дори когато става въпрос за здравословни закуски като зеленчуци и плодове, един от най-важните съвети за корема е: Не хапвайте постоянно между храненията, когато искате да отслабнете по корем. Давайте на тялото почивки за ядене и оставете нивото на кръвната захар да се успокои.

Яжте сито от трите основни хранения. Може би вече няма да имате нужда от лека закуска. Ако винаги сте гладни късно сутрин или следобед, можете да вземете лека закуска между храненията. Естественото кисело мляко с плодове, зеленчукови пръчици с потапяне или шепа ядки са добри варианти.

Мотивационен съвет: Дори когато спортувате, можете да се обличате според вашите идеи, или старата любима риза, която е преживяла толкова много с вас, или изцяло нова спортна рокля. В Tchibo ще намерите богат избор от спортни облекла *.

4. Накрайник на корема: Избягвайте газове с метеоризъм

Това няма много общо със отслабването, но ако вече страдате от прекалено голям корем, не бива да го увеличавате ненужно, като ядете газ, който е газ.

Кои храни водят до подут стомах при вас, могат да бъдат много различни. По принцип много хора не понасят толкова добре зелевите зеленчуци, бобовите култури или соята. Дори суровата храна вечер може да доведе до корем, пълен с въздух.

Тези ястия са по-смилаеми, например, ако ги подправите с кимион. Чаят от копър след това осигурява бързо облекчение. Суровият джинджифил или чай от джинджифил също помагат срещу подут корем. За да се избегне подуването на корема, също е важно да се възприемат здравословни хранителни навици, като цялостно дъвчене или правилно пиене.

5. Връх на корема: алкохол в умерени количества

Ако искате да свалите стомаха си, трябва да се придържате към тези съвети в допълнение към споменатите съвети: Пийте алкохол само рядко и умерено. Причините за това са няколко. Първо, има доста калории в алкохола. Коктейлите също съдържат много захар, което повишава нивото на кръвната захар и насърчава съхранението на мазнини.

От друга страна, алкохолът събужда апетита ни и ни кара да забравим всички добри резолюции. Колко често сме яли бургер, дюнер кебап или шоколад и бисквитки след дълга нощ на купони?

6. Накрайник на корема: намалете стреса и се отпуснете

Различни проучвания показват, че стресираните хора са по-склонни да складират мазнини по корема си. Ако искате да се отървете завинаги от стомаха си, трябва да работите за намаляване на стреса.

Създавайте редовни почивки, които можете да използвате например за разходки или медитация. Най-ефективният убиец на стрес е и си остава спорт. Той не само гарантира, че нивото на стрес спада постоянно, но също така ви помага да отслабнете на стомаха.

Нашият съвет: Започнете с йога! Нежните тренировки са подходящи и за начинаещи и съчетават релаксация с упражнения. Ако йога е твърде спокойна за вас, можете да опитате и пилатес. И двата клона насърчават по-плоския корем и укрепват дълбоките мускули.

Във видеото: Участие в антистресова йога

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Разберете сами и най-добрия начин за изключване след дълъг работен ден. Някои обичат да слушат музика, други четат, къпят се или рисуват. Разговорите с приятели също се възприемат като много положителни.

7. Накрайник на корема: Упражнение

Не е тайна: ако искате да свалите стомаха си, трябва не само да включите съвети относно храненето, но и повече упражнения в ежедневието си. Първо, трябва да спортувате на издръжливост поне три пъти седмично. Изгаря много калории и мастни клетки.

От друга страна, трябва да работите върху изграждането на мускули и да правите специални упражнения за сила и корем поне три дни в седмицата. Обучението по HIIT е супер ефективно в борбата с мазнините. Тренировките, които съчетават интервали от силови и кардио упражнения са кратки, но много интензивни. Само 20 минути тренировки три пъти седмично са достатъчни за ефективно трениране на тялото и стопяване на мазнините по корема.

Видео тренировка: 20 минути HIIT тренировка за плосък корем

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Все още не сте убедени и само умерено мотивирани? След това открийте 5 причини, поради които упражняването на тегло работи толкова добре! Не е задължително да е силова тренировка във фитнеса: плуване, джогинг, колоездене ... или можете да се придържате към нашите целеви упражнения за корем.

Предпочитате ли да тренирате вкъщи, но липсва мотивация сами? Тогава онлайн фитнес студиото fitumenia * е точно за вас! Позволете на вашия личен треньор да ви подкрепя, насочва и мотивира по неусложнен начин в рамките на вашите собствени четири стени.

Най-добрите упражнения за корем: коремни преси

Ето как се прави:
Легнете по гръб с пръсти, леко поддържащи задната част на главата. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, така че прасците ви да са успоредни на пода. Сега напрегнете стомаха и повдигнете горната част на тялото със силата на коремните мускули. Върнете се отново, но не отпускайте напълно главата и раменете си. 20 повторения, кратка почивка, след това още два сета.

Начинаещите също могат да поставят краката си на пода.

Най-добрите упражнения за корем: наклонени хрускания

В допълнение към класическите прави коремни коремни преси, има хрускане за косите коремни мускули.

Ето как се прави:
Легнете по гръб с ръце, леко подпиращи тила. Свийте краката си и ги поставете от дясната си страна. Напрегнете корема и повдигнете горната част на тялото по диагонал надясно. 15 повторения, след това легнете свити крака от лявата страна и направете 15 повторения и отляво. Кратка пауза, след това още две изречения.

Вариация: Можете също така да поставите краката си нормално и да правите хрускания последователно надясно и наляво. След това 20 повторения.

Във видеото: Бърза тренировка за корем - плосък корем само за 8 минути!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Най-добрите упражнения за корема: нож

Това упражнение идва от пилатес и е чудесно за целия стомах. По-специално можете да тренирате и важните дълбоки мускули в корема.

Ето как се прави:
Седнете изправени, напрегнете стомаха си. Сега се върнете леко с горната част на тялото, гърдите са изпънати. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса от пода и приближете горната част на тялото и бедрата си по-близо една до друга като нож. След това се върнете с горната част на тялото и изпънете краката напред. 15 повторения, три сета. Уверете се, че изпъвате гърдите си и ги държите изправени през цялото упражнение. Не се опитвайте да се поддържате с ръце.

Вариация: С това упражнение можете да тренирате и наклонените коремни мускули. За да направите това, огънете краката си настрани първо наляво, след това надясно и завъртете горната част на тялото си съответно.

Най-добрите упражнения за аб: странична опора

С страничната опора тренирате мускулите в кръста, но в същото време и целия корем, дълбоките мускули и ръцете.

Ето как се прави:
Легнете на дясната си страна. Сега излезте така, че да се поддържате само на краищата на краката и дясната китка. Ръката е под рамото, тялото образува линия, тазът остава нагоре. Начинаещите задържат тази позиция за 10 секунди.

Напредналите потребители повдигат и спускат таза 10 пъти, много опитни потребители също повдигат горната част на крака с няколко сантиметра. Повторете същото упражнение от другата страна. Направете общо три изречения.

Ако се придържате към нашите съвети и интегрирате упражненията за коремна пътека в ежедневието си, мечтата за плосък корем ще се сбъдне!