7 ефективни трика в борбата с килограмите
- Кристина Попов
- 29 август 2018 г. 3 минути четене
Празничният сезон е към своя край. Разгледайте нещата, от които сте се върнали на почивка: нова шапка, картина, блестящ загар и ... няколко излишни килограма.
Бихте искали да се отървете от този последен подарък, който сте направили, като дегустирате всички кулинарни изкушения като чудо, но все още високите температури, носталгията по лятото, вечерите, прекарани в компанията на приятели на открито, правят фитнеса мистично и далечно място за теб.
Не можем да ви обвиним, разбираме ви, затова се притичваме на помощ и ви показваме някои методи, чрез които можете да се отървете от натрупаните няколко килограма напоследък, без да се налага да полагате много усилия:
1. Хидратирайте се
Убеден съм, че вече знаете колко важна е водата за нашето тяло, за доброто функциониране, но знаете, че достатъчно количество вода може дори да ви помогне да отслабнете.?
Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви може да обърка жаждата с глад и вместо да изпиете чаша вода, накрая ще погълнете шоколадово блокче.
Уверете се, че винаги имате бутилка вода около себе си, че успявате да изпивате чаша вода на всеки час и се опитвайте да избягвате сокове, били те естествени.
2. Яжте храни, богати на вода
В допълнение към консумираната вода като такава, храните с високо съдържание на вода ще ви поддържат хидратирани, но също така ще ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми. Уверете се, че в ежедневната ви диета не липсват цитрусови плодове, пъпеши, краставици, моркови или чушки, те също ще ви донесат прием на фибри, което ще ви накара да се почувствате сити и ще подобри храносмилането ви.
3. Намалете количеството използвано масло
Зехтинът има много предимства, като гарантира здравето на тялото, помага ни да предотвратим сърдечни заболявания или язви. Важно е обаче да запомните, че без значение какъв тип масло сме избрали да използваме, то все още е висококалорично. Намаляването на количеството масло, използвано в салати или различни храни, помага да се намали броят на консумираните калории дневно.
4. Намалете порцията храна
Избягвате ли бързо хранене, сладкиши и преработени храни, но забелязвате ли някаква промяна в теглото? Причината може да е, че количеството храна, което ядете, е твърде голямо. Опитайте се да намалите порциите си, купувайте по-малки купички, за да почувствате, че сте консумирали същото количество и веднага ще забележите ефекта.!
5. Спете достатъчно
Знаете ли моментите от детството, когато правехме всичко възможно, за да преодолеем следобедния си сън? Е, сега бих дал всичко за него! Сънят е от решаващо значение за всяка дейност, която искате да правите.
Проучванията показват, че хората, които са намалили броя на часовете си за сън на нощ от осем на пет, са имали 15% увеличение на нивото на грелин, хормонът на глада. Той пряко влияе върху сладкия глад и чувството за постоянен глад. Затова се опитайте да спите по осем часа на нощ не само за правилното функциониране на тялото, но и за отслабване.
6. Кажете НЕ на алкохола
Имахте стресиращ ден в офиса и всичко, което искате, е да изпиете коктейл. „Колко лошо може да саботира диетата ми?“ Мислите си. Повече, отколкото бихте могли да си представите! Алкохолните напитки съдържат захар, имат висок калориен индекс и нямат хранителна стойност. Опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече. Поръчайте чаша обикновена вода с лимон и ще забележите разликата на кантара.
7. Добавете стречинг към сутрешната си рутина
Не е нужно да сте йога експерт, за да правите няколко движения всяка сутрин. Достатъчно е да започнете с прости движения, въртене или огъване, чрез които ще загреете мускулите си. Това ще ви помогне да отпуснете тялото си, ще промени тона ви, но също така ще успеете да изгорите калориите по-лесно.