Ръководства - Можем ли да приемаме креатин след тренировка

Има много предложения за това кога да приемате креатин. Но за да направлявате по-добре избора си, първо ще е необходимо да знаете асимилацията му от тялото. Той е производно на аминокиселини, произведени по естествен път от организма, донор е на фосфати. Обаче външният принос би бил благоприятен за спортистите, които правят интензивни физически упражнения и които искат бързи резултати в увеличаването на масата.

Креатинът трябва да се съхранява в мускулите като фосфокреатин

Креатинът, който присъства в кръвта и който не е съхраняван от мускулите, остава там средно за период от 1 час и 30 минути. След този период той просто ще бъде елиминиран от тялото. Креатинът се използва главно по време на упражнения за съпротива (силови тренировки). В края на тренировките мускулите са изразходвали голяма част от своите креатинови резерви, така че това вещество отново се синтезира от три аминокиселини, глицин, L-аргинин и L-метионин.

Креатинът се съхранява в мускулите, когато има непосредствена нужда от енергия

Съхраняваният в мускулите креатин може да остане там до две седмици. Обърнете внимание, че креатинът задържа вода в мускулите, което помага за натрупване на мускулна маса и увеличаване на теглото. Тогава мускулните клетки се хидратират по-добре. Той също така позволява синтеза на фосфокреатин и подновяването на аденозин трифосфат (АТФ). Само АТФ може да освободи незабавна енергия и креатинът до голяма степен е отговорен за тази полза.

Прием на креатин преди или след тренировка ?

Някои спортисти се чудят дали трябва да приемате креатин след тренировка. В зависимост от усвояването на креатина и неговия ефект върху мускулите, би било за предпочитане да приемате тази хранителна добавка след силови тренировки. Всъщност мускулите, като са положили много усилия, са изчерпали запасите си от АТФ и трябва да презаредят батериите си в креатин, за да компенсират количеството на използвания АТФ.