7 доказани начина за отслабване с автопилот (без да се броят калориите);
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
"Яжте по-малко, движете се повече."
Може би сте чували това съобщение и преди.
Макар стратегията да е напълно логична, погрешно е да се предполага, че единствената причина хората да наддават или да отслабват е заради калориите.
Проблемът е много по-сложен от това. Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и не всички калории се създават равни.
Истината е, че има много неща, които можете да направите, за да отслабнете - без никога да броите нито една калория.
Ето 7 доказани начина за поставяне на загуба на мазнини на "автопилот".
1. Заменете вашата закуска от зърнени храни с яйца
Отслабването може да бъде толкова лесно, колкото смяната на закуската.
Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (срещу закуска с гевреци) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате.
В едно от тези проучвания 30 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло са яли гевреци или яйца за закуска.
Групата яйца в крайна сметка яде по-малко калории за обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
Най-просто казано, яйцата бяха толкова пълни, че жените естествено ядоха по-малко калории при следващите ястия.
Друго проучване разделя 152 души с наднормено тегло на две групи. Едната група ядеше яйца, другата гевреци. И двете групи са били на диета за отслабване.
След осем седмици групата яйца е загубила много повече тегло от групата на гевреците:
- 65% повече загуба на тегло (2 lbs срещу 1,3 lbs)
- 61% по-голямо намаляване на ИТМ
- 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията
- 16% повече намаление на процента телесни мазнини
Разликата в загубата на тегло не беше огромна, но резултатите ясно показват, че прости неща като смяна на хранене могат да имат ефект.
Друга голяма полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света.
Въпреки че яйцата са с високо съдържание на холестерол, проучванията показват, че те не повишават лошия холестерол и не причиняват сърдечни заболявания, както се смяташе преди.
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с яйца и зеленчуци отнема не повече от 5-10 минути.
Просто настройте будилника си няколко минути по-рано и проблемът е изчезнал.
РЕЗЮМЕ
Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска може автоматично да ви помогне да консумирате по-малко калории в следващите ястия, в сравнение със закуската с гевреци.
2. Използването на по-малки чинии може да подведе мозъка ви да мисли, че ядете повече
Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената.
Той е склонен да функционира по мистериозен начин и контролът му върху хранителното поведение е невероятно сложен.
Мозъкът в крайна сметка решава дали да ядете или не.
Но има едно интересно нещо, което можете да направите, за да „излъжете“ мозъка си, като си помислите, че е ял повече храна - използвайте по-малки чинии.
Колкото по-големи са чиниите или купите ви, толкова по-малко мозъкът ви мисли, че сте яли. Използвайки по-малки чинии, карате мозъка си да се чувства по-доволен с по-малко калории.
Интересното е, че психолозите са изследвали това и изглежда работи. Едно проучване обаче заключава, че ефектът може да е по-слаб при хората с наднормено тегло.
РЕЗЮМЕ
Възможно е да „излъжете“ мозъка, за да повярвате, че е ял повече храна, като използвате по-малки чинии.
3. Яденето на повече протеини може да намали апетита, да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да качите мускули
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, като ви помага да отслабнете по естествен път.
Всъщност проучванията показват, че протеинът засилва метаболизма повече от всеки друг макронутриент.
Това е така, защото тялото изразходва повече калории за смилане и използване на протеини, отколкото за мазнини и въглехидрати.
Протеинът също увеличава ситостта, което значително намалява глада.