7 добри съвета за здравето на костите Ами; годни
Остеопорозата е проблем за общественото здраве, засягащ предимно жени, въпреки че броят на пациентите от мъжки пол също е значителен. Болестта засяга 200 милиона жени по света, всяка трета, която според експертите може да се удвои за 50 години поради застаряващото население.
В Унгария 600 000 жени, главно на възраст между 40-45 години, са изложени на риск, когато и след промяната на възрастта, когато нивата на естрогенния хормон спаднат и поради това започне значителна костна загуба, проправяйки път за остеопороза. Остеопорозата може да бъде частично предотвратена чрез преместване на баланса на изграждането на костите и разграждане на процесите в тялото към разграждане, което може ефективно да се забави, частично с внимание, балансирана диета, богата на калций, адекватни витамини А, С и D и редовни упражнения . Често само костни фрактури насочват вниманието към факта, че всичко не е както трябва, затова се грижете за костната си тъкан навреме! Отделете време да спортувате редовно и предпочитайте сложни храни с калций и витамин D по време на хранене!
Д-р Csaba Horváth, президент на Унгарското общество за остеопороза и остеартрология (MOOT), отговаря на най-често задаваните въпроси по-долу:
1. Какво мога да направя за правилната здравина на костите си?
Здравето на костите се определя отчасти от генетиката, но ние самите можем да направим много за него. При жените, през първото десетилетие на менопаузата, костната загуба се ускорява и заедно с това загубата на калций в организма, която може да достигне 2-5% годишно. Следователно жените, които са развили по-масивна костна маса в детска и млада възраст, най-високата генетично достъпна пикова костна маса, са предпочитани. В процеса на загуба на костна маса нашата максимална костна маса се достига около 25-30-годишна възраст и след това костната маса е в баланс през следващите 10-20 години. Следователно „основата“, която предотвратява по-късно остеопороза, трябва да започне в ранна възраст: 5% увеличение на върховата костна маса може да намали уязвимостта на нашите кости в напреднала възраст, риска от развитие на остеопороза, с до 25-30%.
2. Какво мога да направя, за да поддържам костната си маса?
Изчерпването на калция от костите може да бъде значително ограничено чрез редовни упражнения и разнообразна, балансирана диета. Упражнявайте се поне три пъти седмично по 20-25 минути. Предпочитат се по-специално движенията срещу гравитацията, напр. плуването, което иначе е здравословно, не помага много на костите. Много полезно обаче е половинчасово ходене или малко по-интензивно ходене. Избягвайте да консумирате напитки (кафе, алкохол, сладки газирани безалкохолни напитки) и храни (прекомерни за тези с високо съдържание на фосфор), които помагат за изчерпването на калция, и откажете цигарите. Нека ядем млечни продукти всеки ден, вместо да закусваме, нека прищипваме бадеми и ядки с високо съдържание на калций и да ги предлагаме и на нашите деца. Яжте колкото се може повече мляко и млечни продукти и яжте редовно броколи, киселец, зеле и цвекло.