7 добри причини за; включете плуването в ежедневието си; упражнения за подобряване на вашето здраве
Плуването е не само чудесно занимание, но може да бъде и фантастична тренировка за цялото тяло. И докато можете да изгорите толкова много калории като плувате, колкото можете да бягате, въздействието върху тялото ви е по-малко интензивно. Ето списък със седем предимства, които бихте могли да изпитате, ако включите плуването в ежедневието си.
1. Може да бъде голяма помощ при отслабване
Плуването може да бъде много ефективен начин за отслабване и изгаряне на калории. Броят на изгорените калории по време на плуване може да варира в зависимост от теглото на плуването и интензивността. Можете обаче да загубите средно около 400 калории на час при умерено интензивно плуване. Препоръчително е да започнете бавно с 10 до 30 минути сесии два до три пъти седмично и постепенно да увеличавате до пет минути наведнъж. Можете също така да променяте ударите си по време на упражненията си за оптимални резултати.
2. Може да ви помогне да спите по-добре
Shutterstock | Дейвид Прадо Перуча
Около половината от възрастните имат трудности със заспиването. Но е известно, че аеробните упражнения подобряват качеството на съня при хора с безсъние. Поради слабото си въздействие обаче плуването може да бъде по-достъпна и приятна форма на упражнения, за разлика от алтернативи като тренировки с тежести и бягане.
3. Плуването може да намали стреса и да подобри настроението
Shutterstock | Денизо71
Плуването за кратки сесии може да ви помогне да се съсредоточите, да облекчите симптомите на стрес и да подобрите цялостното си настроение и психическо здраве. Поради нивата на кислород, освободен в мозъка ви по време на плуване, може да се почувствате по-спокойни след освежаваща сесия в басейна.