7 добри причини да добавите драконови плодове към вашата диета
Драконовият плод, известен още като питахая или ягодова круша, е тропически плод, известен със своята блестяща червена кожа и сладка пулпа, осеяна със семена.
Неговият уникален външен вид и аплодираните сили на суперхрана го правят популярен сред храните и здравословното съзнание.
За щастие не е нужно да живеете в тропиците, за да се възползвате от многото предимства на драконовите плодове. Всъщност можете да го намерите прясно или замразено в супермаркетите по целия свят.
Ето 7 ползи за здравето от драконовите плодове, всички базирани на доказателства.
Драконовият плод е с ниско съдържание на калории, но пълен с основни витамини и минерали. Също така съдържа значително количество диетични фибри.
Ето преглед на основните хранителни вещества в една чаша (227 грама) порция (1, 2):
- Калории: 136
- Протеин: 3 грама
- Дебел: 0 грама
- Въглехидрати: 29 грама
- Фибри: 7 грама
- Ютията: 8% от RDI
- Магнезий: 18% от RDI
- Витамин Ц: 9% от RDI
- Витамин Е: 4% от RDI
Освен основните хранителни вещества, драконовите плодове осигуряват полезни растителни съединения като полифеноли, каротеноиди и бетацианини (3).
обобщение Драконовият плод е с ниско съдържание на калории, но богат на витамини, минерали и полезни растителни съединения като полифеноли, каротеноиди и бетацианини.
Свободните радикали са нестабилни молекули, които увреждат клетките, което може да доведе до възпаление и заболяване.
Един от начините за борба с това е да се ядат храни, богати на антиоксиданти като драконови плодове.
Антиоксидантите действат като неутрализират свободните радикали, предотвратявайки увреждането и възпалението на клетките.
Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет и артрит (4).
Драконовият плод съдържа няколко вида мощни антиоксиданти, включително (5):
- Витамин Ц: Наблюдателни проучвания показват корелация между приема на витамин С и риска от рак. Например, проучване на 120 852 души, свързано с по-висок прием на витамин С с по-ниски нива на рак на главата и шията (6).
- Беталейни: Изследванията на епруветките показват, че беталаините могат да се борят с оксидативния стрес и в крайна сметка могат да потиснат раковите клетки (7).
- Каротеноиди: Бета-каротинът и ликопенът са растителните пигменти, които придават на драконовите плодове жив цвят. Диетите с високо съдържание на каротеноиди са свързани с намален риск от рак и сърдечни заболявания (8, 9, 10).
Важно е да се отбележи, че антиоксидантите действат най-добре, когато се консумират естествено от храна, а не под формата на хапчета или добавки. Всъщност антиоксидантните добавки могат да имат вредни ефекти и не се препоръчва приемът им без лекарски контрол (11, 12).