7 ДНИ ДИЕТА, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер

отслабнете

7 ДНИ ДИЕТА, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Какво трябва да ям, за да отслабна? Често срещан въпрос сред хората с наднормено тегло. Можете да изберете правилна и балансирана универсална диета, можете да направите свои собствени менюта с помощта на принципите на здравословното хранене или да отидете на диетолог. Важно е да вземете решение и да започнете балансирана програма за отслабване, без страх и без отлагане. По-долу ви предлагам пример за правилното меню за диетична седмица. За да ви бъде полезен!

MD: 2 пълнозърнести бисквити с 2 чаени лъжички диетично сладко + кафе

P: Ориенталска салата (2 варени картофа - макс. 200, 225 g - 100 -125 g бяло зеле, 6 диетични маслини, лук, 1, 2 кисели краставички/краставици, копър, магданоз, сол, мащерка, масло от гроздови семки, балсамов оцет)

G2: 150 г леко кисело мляко с плодове

C: 150 г перли Dorna (1,5% мазнина) + ситно нарязана зелена краставица + копър и парче препечен ръжен хляб

MD: 250 ml топло обезмаслено мляко, с канела + кафе

П: консервирайте сардините в доматен сос + 200 г полента

C: 100 г урда + 2 домата + 4 репички + лук + 1 филия препечен ръжен хляб

MD: 250 мл кефир + 2 чаени лъжички овесени ядки + 1 чаена лъжичка ленени семена

G1: 200 ml пресен грейпфрут

P: 250 г картофи на фурна (направени с чаена лъжичка масло, копър, магданоз, чесън, сол, черен пипер) + салата от краставици с копър, чаена лъжичка масло от гроздови семки и лимонов сок

G2: обикновен фитнес бар

C: 130 г варен колбас от пилешка сметана + маруля с лимонов сок

MD: парче препечен ръжен хляб с 2 чаени лъжички хайвер и 6 диетични маслини + кафе

P: ястие със зелен фасул (200-250 g зелен фасул, 125-140 g пиле/пуйка, доматен сос, копър, лук, чушка, подправки)

MD: 200 g грозде с чаена лъжичка непечени тиквени семки + кафе

P: лятна салата (маруля, 2 домата, 1,2 малки зелени краставици, 1 зелена чушка, лук, 2,3 репички, 2 супени лъжици натрошена коприва, копър, магданоз, чаена лъжичка масло от гроздови семки, балсамов оцет)

G2: 2 пълнозърнести бисквити с чаена лъжичка диетично сладко

В: 1 чиния супа с юфка + 150 г нискомаслено кисело мляко

MD: 200 g пъпеш + 1 киви + кафе (45 мин. След плодове)

P: 1 яйчен жълтък + 200 g полента + лук/чесън (по желание)

C: 150 г пилешки/пуешки гърди на скара + 150 салата целина с морков, поръсени с лимонов сок

MD: 1 филия препечен ръжен хляб + 50 г урда + 2 репички + 1 домат + кафе

G1: 200 g ягоди/грейпфрут/портокал

P: 150-180 g пилешки бут на скара (без кожа) + салата от бяло зеле с копър, сол, черен пипер, балсамов оцет

C: 300-350 ml кефир с 35 g орехови ядки