7 бързи упражнения за фигура Vital
Независимо дали по време на готвене или в офиса: Тези бързи фитнес упражнения се вписват в ежедневието. Ето ни!
Сутрин в леглото: сила за задните части
Легнали по гръб, напрегнете глутеалните мускули няколко пъти и след това се отпуснете отново. В следващата стъпка издърпайте коленете и ги дръжте в ръцете си. След това бавно издърпайте краката си към гърдите. Трябва ясно да усетите разтягането в долната част на гърба и задните части. 10 повторения.
Когато миете зъбите си в банята: тонизиращ бедро балет
Стегнете бедрата почти отстрани с това малко упражнение, което можете лесно да включите, докато миете зъбите си. Застанете на повече от ширината на бедрата, коленете са леко свити и пръстите са насочени настрани. Напрегнете здраво седалището и коремните мускули, гръбначният стълб остава изправен. Сега сгънете и изправете краката си, коленете винаги трябва да остават зад върха на стъпалото и никога да не са изцяло разтегнати. 15 повторения.
Докато кафето се излива: укрепете горната част на ръцете
Застанете на вратата, нахвърлете се и леко огънете изправения крак. Изпънете ръцете си отстрани и натиснете към рамката на вратата, сякаш да я избутате настрани. Задръжте напрежението за няколко секунди, след което отпуснете. 10 пъти поред.
С тези упражнения бързо ще постигнете определена фигура. Изпробвайте ги!
На закуска: Сега приведете горната част на гърба във форма
Седнете на любимия си стол за закуска с целия си скитник. Гърбът трябва да докосва подлакътника здраво и изправено, краката са здраво на земята с цялата повърхност. Главата и шията са изправени и прави. Сега повдигнете чинийката, на която стои пълната ви чаша кафе, с две ръце до нивото на очите. Това отпуска шийните прешлени и в същото време тренира мускулите на ръцете и раменния пояс. Когато започне да се дърпа, спуснете ръцете си.
На бюрото: така гръбначният стълб става фантастично еластичен
Седнете изправени в офис стола си. Изправете гръбнака и таза, като го наклоните леко напред. След това си представете струна, прикрепена към тила ви, която ви дърпа нагоре дълго. Останете седнали в права начална позиция, след което наклонете горната част на тялото, врата и главата надясно. Важно: долната част на тялото и таза остават изправени, гръбначният стълб дълъг. Сега наклонете горната част на тялото, врата и главата си наляво по същия начин. Сега обърнете горната част на тялото надясно, главата и шията вървят с вас, погледът ви се връща назад встрани. Гръбначният стълб остава изправен, долната част на тялото не се обръща. Това прави гърба гъвкав и здрав.