7 1 тути съвети, за да се отървете от упоритите мазнини на корема добре; годни
За съжаление възглавниците на корема с мазнини изглеждат добре не само в бикини, но и в дрехи. Имаме обаче и по-лоши новини: жълтата (известна също като бяла) мастна тъкан може да причини сериозни рискове за здравето в допълнение към естетическите проблеми.
Неговата функция е да съхранява излишните калории, които тялото не може да превърне в енергия. Отлага се най-вече върху корема при мъжете и върху бедрата при жените. Той произвежда кортизол и противовъзпалителен цитокин, което прави ефектите му много по-силни от средното му преобладаване, значително увеличавайки риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Обърнете внимание на нашите съвети, за да не се налага да покривате поцида си и да се грижите за здравето си в дългосрочен план.
1. Правете интензивни тренировки
Първата ни добра новина е, че висцералната или висцералната мазнина може лесно да се отстрани с интензивни упражнения. Отговорът е форма на движение, която ускорява сърдечния ритъм, като аеробика, бягане, колоездене или плуване. Намерете това, което правите с удоволствие, за да можете лесно да включите редовните тренировки в дните си и да забравите обичайните оправдания.
2. Опитайте йога
Успяхте ли да включите редовни аеробни упражнения? Поздравления, време е да отидете на йога седмица седмично. Жените в постменопауза, които са имплантирали йога в продължение на 16 седмици, са загубили значително от вече отложените си висцерални мазнини, според предишни изследвания. Ако досега не сте били фен на асаните, струва си да се сприятелявате с тази форма на движение. Ако това не помогне, направете други упражнения за релаксация. Дори простото дълбоко дишане намалява нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да бъде тясно свързан с мастните възглавнички на корема.
3. Заредете с протеин
Не е нужно да започвате твърда диета и да вземате всичко от себе си: от глутен до лактоза. По-скоро осигурете правилен прием на протеини, тъй като това е от ключово значение за постигане на стройна фигура и плосък корем. За съжаление тялото с възрастта произвежда все повече инсулин, тъй като реакцията на мускулните и мастните клетки става все по-малко съвършена. Инсулинът от своя страна води до мастни натрупвания, особено в корема. Различни изследвания също потвърждават на свой ред, че си струва да се увеличи приема на протеини. Едно проучване установи, че жените, чиято диета се състои от 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, губят значително повече висцерални мазнини от тези, които консумират 16% протеини, 55% въглехидрати и 29% мазнини за един ден. Включете възможно най-много постно месо, яйца, извара и протеин на прах.