6-те основни правила за идеално отслабване - устойчиво развитие с практическа перспектива
Нека да разгледаме какво да търсите, ако целта ви не е да правите кампания и да отслабнете, а да постигнете и поддържате трайна загуба на тегло.!
Първо правило - Поддържайте правилното съотношение на хранителните вещества!
За да гарантираме, че тялото ни не страда от нищо по време на диета, трябва да обърнем внимание на спазването на правилното съотношение на хранителните вещества. В случай на идеална диета, количеството приети калории също трябва да включва адекватни количества въглехидрати, протеини и мазнини.
Прием на въглехидрати от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри грим като напр. пълнозърнести храни и продукти, направени от тях - обърнете внимание Жълтата Даяна, на Медицински център за начин на живот диетолог.
Протеинът трябва да идва отчасти от пълен животински източник и отчасти от растителен източник, които могат да бъдат постно месо (пилешко, пуешко, риба, постни нарезки), нискомаслени млечни продукти или бобови растения.
От хранителните вещества, погълнати под формата на мазнини, трябва да се предпочитат тези от растителен произход, като. зехтин, рапица, ленено семе, орех, тиквено масло. Освен това съставът на мастните киселини на морските риби и маслодайните семена е ценен.
Втори устав - Обърнете внимание на дневния си енергиен прием!
Нуждата от ежедневна енергия е индивидуална за всеки, това зависи от възрастта, теглото, пола и ежедневната активност. Ако искате да отслабнете, количеството енергия, което приемате, трябва да бъде по-малко от това, което използвате. Какво точно означава тази стойност може да се изчисли индивидуално.
Професионална дефиниция на това и на струва си да поверите изготвянето на диета на диетолог, който в знанието за енергийното и хранително съдържание на всяка храна, както и за индивидуалната ни форма, нужди и цели, съветва за разнообразна и подходяща качествена диета. В него той уточнява точно какво количество калории ще загубим, в допълнение към приема на хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.
Основно правило - Яжте достатъчно фибри!
Диетичните фибри принадлежат към групата на сложните въглехидрати, които преминават през чревния тракт неразградени и без абсорбция. В резултат на това те имат редица положителни ефекти върху здравето.