ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ ЕДИНОМНО - Betty Blue - Вашият център за отслабване
Всеки мъж се ражда с определен брой адипоцити (мастни клетки), които се размножават с времето, до пубертета. Тогава броят им остава фиксиран и за съжаление адипоцитите никога не умират, като единственият метод за тяхното унищожаване е хирургичната липосукция. Освен факта, че хиперплазията (увеличаване на броя) на адипоцитите е необратима (колкото повече имаме в пубертета, толкова повече ще се борим през целия си живот), тяхната хипертрофия (способността да увеличават обема си) е неограничена. Така че без значение колко мастни клетки имате, ако ядете много, те се увеличават по аберации. Не звучи страхотно, но не всичко е загубено. За щастие хипертрофията е обратима. Когато отслабнете, адипоцитите се изпразват от мазнини и намаляват обема си.
КЛЮЧЪТ КЪМ МАТЕМАТИКАТА: БРОЯ НА СГОРЕНИТЕ КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПО-ВИСОК ОТ БРОЯ НА КОНСУМИРАНИТЕ КАЛОРИИ.
КЛЮЧЪТ НА УСПЕХА
ПОМОЩ ЗА РЕШЕНИЯ
Препоръчва се усилие със средна или ниска интензивност, за дълго време (минимум 20 минути), което движи цялото тяло, без да развива група мускули, ускорява сърдечния ритъм, дишането, увеличава изпотяването и изгаря повечето складирани мазнини. . Упражненията в тази категория са: бягане, плуване, колоездене, тенис, аеробика. Използваното гориво се състои от липиди и изгарянето се извършва в присъствието на кислород. След тренировка метаболизмът остава повишен с 25% за още 3 часа, тъй като тялото продължава да изгаря мазнините, за да попълни запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. От съществено значение е физическото усилие да бъде постоянно (поне веднъж на всеки 2 дни), за да се постигне като цяло окончателно повишаване на основния метаболизъм. Така че не отлагайте това, което можете да направите днес. Тялото не функционира дежурно!
ОБЩА ДИЕТА
Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + омлет (1 яйце + 1 филия шунка)
Обяд: 200 г говеждо на скара + 50 г варена паста (с 1 супена лъжица зехтин и подправки)
Вечерта: 100 г пушена сьомга (4 филийки) + 4 филийки пъпеш + 1 салата зеленчуци без майонеза (с 1 супена лъжица зехтин, оцет и подправки).
Сутрин: 1 кафе + 1 варено яйце + 1 натурално кисело мляко Activia (150 г) + 1 филия хляб
Обяд: половин пилешки гърди на скара + 4-5 супени лъжици варен зелен фасул + 1 куб масло (10 г) + 1 банан
Вечерта: 200 г пилешки дробчета на скара + 4 супени лъжици варен ориз със сол и подправки + 1 зелева салата с 1 супена лъжица зехтин, оцет и сол
Сутринта: 1 кафе + 1 филия хляб + паста от сирене Philadelphia + 1 домат
Обяд: 200 г говеждо на скара + 1 печен картоф + 1 салата от туршия + 1 сезонен плод
Вечерта: 100 г пушени пилешки гърди, нарязани на парчета и поставени върху 1 голяма салата с асорти (1 маруля + 2 домата + 1 краставица + 1 чушка + 2 супени лъжици зехтин, оцет, сол)
Сутринта: 1 кафе + 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 филия хляб + 1 филия постна шунка
Обяд: 200 г свински мускули на скара + 4-5 супени лъжици кисело зеле (с доматен сос, малко олио и сол) + 1 филия хляб
Вечерта: 200 г краве сирене + 2 супени лъжици заквасена сметана с 12% масленост + 4 супени лъжици полента + 1 сезонен плод
Сутринта: 1 чай + 1 филийка хляб + 1 кубче масло (10 г) + 2 чаени лъжички сладко
Обяд: паста с доматен сос (70 г тестени изделия, 1 глава лук, чесън, подправки, 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици настърган пармезан)
Вечерта: 200 г риба на скара + 3-4 супени лъжици асорти зеленчуци + 1 сезонен плод
Сутринта: 1 кафе + 2 колбаса + 1 чаена лъжичка горчица + 1 филия хляб
Обяд: 1 телешка супа + 1 прясна моцарела + 1 домат + 1 супена лъжица зехтин + 1 филия хляб
Вечерта: 200 г говеждо на скара + 5-6 гъби на скара + 1 салата от туршия + 1 плодов сладолед (2-3 чаши, без бита сметана)
Сутринта: 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 чаша мюсли или житни люспи (от всякакъв вид)
Обяд: 1 пилешка супа със зеленчуци + 1 консерва тон в собствен сок, поставете над 1 голяма салата асорти (вижте по-горе) + 5 маслини + 2 супени лъжици варена царевица
Вечерта: 1 свински котлет на скара + 4 супени лъжици картофено пюре + 1 салата от кисели краставички
Преглеждания: 532
- Пред
- Следва