6-те най-добри вида храни за здравословни кости; годни
Следните храни ще ви помогнат да изградите здрави кости.
Зеленчуци
Зелените листни зеленчуци съдържат много минерали, които са полезни за костите. Примери за това са калций, магнезий, калий и желязо. Например можете да се напълните с кейл, броколи, спанак, брюкселско зеле. или друг тъмнозелен листен зеленчук.
Протеинови храни
Не е достатъчно да имате твърди като скала кости. Също така е много важно костите ви да са гъвкави до известна степен. Протеинът е важен за костите, защото поддържа оптимален баланс. Повечето протеини се съдържат в пилешкото и пуешкото месо, но също така съдържа значителни количества протеини в риба, сирене, яйца, тофу, мляко, соя, боб и семена.
Пълнозърнест
Много е важно да включите сложни въглехидрати в диетата си. Благодарение на енергийните въглехидрати, протеинът може да стане част от мускулите и костите и да бъде включен. Можете да получите най-качествените сложни въглехидрати от кафяв ориз, овес, киноа, кус-кус и пълнозърнести храни. Всяка съдържа магнезий и калций.