6-те най-добри трика срещу йо-йо ефекта
Кой не го знае: Трудно сте се гладували с няколко килограма - и все пак, тези не обичани килограми се връщат. Но известният йо-йо ефект може да бъде измамен. С нашите 6 прости съвета ще успеете да запазите желаното тегло в дългосрочен план.
Счетоводство
Ако си водите дневник на дневния прием на калории, вие автоматично отслабвате по-бързо, защото консумирате храната по-контролирано. Холивудски звезди като Хю Джакман и Камерън Диас се кълнат в този трик. Запишете всички ястия и техните часове, в идеалния случай веднага след ядене. Трябва само грубо да запишете количеството калории.
Ако искате да водите дневника си за хранене с помощта на приложението, ще намерите добра, безплатна версия за i-Phones и устройства с Android в Yazio. Тук са изброени и калорийните стойности за най-често срещаните храни.
Без краш диети
Стойте далеч от подкалорийните планове за хранене. Те не само са обречени на провал в дългосрочен план, но и са опасни за здравето. Ако искате да отслабнете бавно и устойчиво и да предотвратите йо-йо ефекта, трябва да намалите приема на калории с максимум 500 калории на ден. Ако са повече, тялото ви автоматично ще изключи метаболизма си и ще изгори по-малко калории като защитна функция. С щракване върху надписа можете лесно да изчислите вашите лични дневни нужди от калории.
Вечер с ниско съдържание на въглехидрати
Формулата с ниско съдържание на въглехидрати е изключително доказано и просто средство за намаляване на теглото или предотвратяване на йо-йо ефекта. Избягвайте вечерта храни, богати на въглехидрати (например бял хляб, сладкиши, тестени изделия), защото те насърчават отделянето на инсулин и спират изгарянето на мазнини. Вечер, ако е възможно, яжте много зеленчуци и богати на протеини пълнители, като зеленчукови супи, птици или риба със задушени зеленчуци или прясна салата, бъркани яйца с шунка или раци, сурово зеленчуково блюдо с билков кварк, гръцка салата от овче сирене с краставица, домати, чушки и черни маслини или азиатски тиган със зеленчуци, тофу и соев сос. Много от тези храни стимулират изгарянето на мазнини и, при редовна консумация, поддържат отпадането на килограмите.
Кратки спортни единици
Изпитано средство за борба с йо-йо ефекта е спортът, който стимулира метаболизма и формирането на мускулите. Повече мускули изгарят повече калории, дори когато си почивате. Не се притеснявайте, не е нужно да правите потни програми за упражнения всеки ден. Различни научни изследвания показват, че 150 минути упражнения на седмица са достатъчни за предотвратяване на йо-йо ефекта. Важно е да правите кратките си спортни единици редовно. Между другото, само тренировките за издръжливост не са достатъчни, определено трябва да попълните и единици за обучение с тежести. Тук например ще намерите проста кратка тренировка за всяка фигура (за жени и мъже), която можете да правите в комфорта на собствените си четири стени.
Наспи се
Дългогодишните научни изследвания доказаха, че липсата на сън е не само вредна за вашето здраве, но и за вашата фигура. Неотдавнашно проучване на американски изследователи от Вашингтон показа, че късите траверси (по-малко от 6 часа на нощ) тежат повече от късните траверси - и това въпреки ежедневния оборот на добрите траверси, който е с 1000 калории по-висок. Изследователите отдават това на нарушения хормонален баланс поради недостатъчен сън. Липсата на сън понижава нивото на хормона на ситостта лептин и в същото време произвежда повече от хормона на апетита грелин, и двата от които водят до ненаситни пристъпи на глад. Затова се уверете, че спите между 6 и 8 часа всеки ден. Тук можете да намерите ценни съвети за спане.
Ако искате да отслабнете устойчиво с килограми и след това да запазите желаното тегло в дългосрочен план, трябва да имате търпение и да мислите в месеци, а не в дни, когато правите диета. В крайна сметка нелюбените килограми не се придържаха към бедрата в рамките на няколко дни. Не бива да стоите всеки ден и на кантара. Наблюдението на успеха е важно и ви мотивира да продължите, но ежедневното претегляне също може да бъде разочароващо. Тъй като метаболитните и хормоналните колебания могат да накарат показалеца да се покачи малко, дори и при диета. Затова се претегляйте не повече от всеки трети ден.