6-те най-често срещани мускулни митове - Фитнес на хората - Лични треньори
Мит №1: „Прекъсванията в тренировките водят до загуба на мускулна маса“
Напротив, това може да бъде много полезно и да даде на мускулите ви изграждане на напълно нови импулси. Възстановяването е жизненоважно за организма. Ще постигнете повече напредък и още по-големи мускулни печалби. Така че, с чиста съвест, правете почивка на всеки 12-16 седмици, всъщност ще се върнете към тренировката си по-силни и спокойни. И не се притеснявайте, мускулната тъкан ще отстъпи едва след 3-4 седмици на пълно бездействие. Дори и да е така: мускулът има функция на паметта, което означава, че можете доста бързо да възвърнете старата си форма и мускулната си маса.
Мит №2: "Упражненията с високо представяне са по-добри за загуба на мазнини, а упражненията с ниско представяне са по-добри за изграждане на мускули"
Истината е: ако искате да изградите мускули, трябва да смажете мускулите. Въпреки това трябва постепенно да увеличавате теглото, с което тренирате. Така че, ако правите повече повторения с прогресивно по-голямо тегло, ще изградите повече мускули. Това от своя страна поддържа метаболизма ви на по-високо ниво. От друга страна, изпълняването на упражнения с ниско представяне няма нищо общо с по-добрата дефиниция на мускулите. Страхотен мускулен тонус и дефиниция се постигат чрез постоянно изграждане на мускули и допълнително много ниско ниво на телесни мазнини. Просто намалете калориите на въглехидрати и мазнини, за да изгорите повече телесни мазнини.
Мит №3: „Изграждане на мускули и едновременно загуба на мазнини“
Мит # 4: "Няма значение какво ядете, стига да спортувате всеки ден"
Как може някой да повярва, че ... Струва си и е от съществено значение за целите ви да инвестирате малко време и усилия във вашата диета и нейното планиране. Това е основата на бъдещото ви представяне. Трябва да сте сигурни, че правилно преценявате и изчислявате консумацията си и точното количество протеини, въглехидрати и калории. Стойте далеч от прости захари и нездравословни храни и се запасете с висококачествени хранителни вещества в храната. Натрупването на мускулна маса, докато не получавате твърде много телесни мазнини, не е толкова лесно, колкото звучи - трябва да започнете, като получите общ преглед на приема на калории.
Мит №5: „Не можете да губите телесни мазнини с тренировки с тежести, трябва да правите кардио“
Колко пъти сме го чували: кардио тренировките са най-доброто средство за изгаряне на мазнини в тялото. За съжаление този ефект спира точно в момента, в който спрете кардиото. Редица нови проучвания ясно показват, че силовите тренировки показват много по-добри резултати по отношение на изгарянето на телесните мазнини. Разбира се, трябва да тренирате с добра интензивност и да изграждате мускули, за да накарате тялото си да изгаря мазнините. Тогава вашият метаболизъм активира ефект на изгаряне и той изгаря телесните мазнини през целия ден, дори когато спите.
Според едно проучване, две допълнителни силови тренировки на седмица в продължение на 12 седмици могат да намалят нивата на телесните мазнини с до 3%.
Мит # 6: "Болки в мускулите означава, че сте имали добра тренировка"
Възпалените мускули, известни още като DOMS, са болката и сковаността в мускула след интензивни упражнения. Причинява се от прекомерно натоварване и малки микротравми в Z-срезовете на мускулната тъкан. След това възниква възпаление в мускулите и околната съединителна тъкан. Мускулната болезненост е най-силно изразена, когато добавите нова дейност или увеличена интензивност към обичайната си програма за упражнения. Възпалените мускули могат да продължат няколко часа или дори няколко дни, в зависимост от вашето ниво на подготовка и опит. Почти всички го свързват с наистина страхотна тренировка.
По-добре е да се съсредоточите върху постепенното претоварване на тялото си, докато тренирате, вместо просто да се стремите да почувствате болка. Има и някои интересни проучвания, които показват, че тренировките с 80-90 процента интензивност имат по-голям успех по отношение на мускулния растеж, отколкото при 100 процента интензивност.