6-стъпково ръководство за отслабване с хипотиреоидизъм!
Статията е написана от Joe Leech, диетолог и основател на dietvsdisease
Отслабването и поддържането на това отслабване не е лесно. Особено ако имате хипотиреоидизъм. Метаболизмът ви се забавя и почти винаги се чувствате уморени.
Това ръководство обхваща 6-те основни стъпки, необходими за успешно отслабване с хипотиреоидизъм.
Закачете изображението на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Важно е да започнете с хранителна препоръка, но първо трябва да коригирате лечението на щитовидната жлеза.
Ако вашето лекарство не коригира ефективно нивата на TSH и хормоните на щитовидната жлеза и облекчава симптомите, тогава загубата на тегло може да бъде много трудна.
Трябва да обсъдите с Вашия лекар, за да определите кой тип лекарства е най-подходящ за Вас и коя доза е най-подходяща.
Въглехидратите по същество не са лоши за вас. С други думи, те не ви дебели. Винаги трябва да наблюдавате общо консумираните калории.
Трябва да избягвате въглехидрати като нишесте или добавени захари. Те предлагат почти нулева хранителна полза (това са „празни калории“) и съставляват голяма част от излишните калории, които консумираме.
Според американско проучване консумацията на добавена захар при средностатистическия американец се е увеличила с повече от 30% през последните 30 години, като децата консумират около 20% повече.
За щастие тези цифри започват да се обръщат: тенденция, която трябва да продължи. Въпреки това намаляването на добавените захари все още е най-лесният начин за намаляване на излишните „празни“ калории.
Трябва да ограничите приема на нездравословна храна, напитки, различни от вода (включително сок), алкохол, бял хляб, мюсли и мюсли и повечето пакетирани храни в здравословното състояние на вашия супермаркет. Това включва и нездравословна храна без глутен !
Сега е нереалистично (и несправедливо) да се очаква да се избягва добавянето на захар като цяло всеки ден от годината. Но трябва да започнете да предприемате реални действия, които ще ви помогнат да развиете по-здравословни навици.
Започнете с това, че не разполагате с нездравословна храна у дома или поне я държите далеч от погледа в шкаф, който никога не използвате.
Ако искате да отслабнете с хипотиреоидизъм, зеленчуците и протеините трябва да бъдат основната част на почти всяко хранене.
Има две основни причини за това:
- Протеинът е от съществено значение за отслабването
Основната полза от протеина е, че той е много по-засищащ от мазнините и въглехидратите. С други думи, протеинът има уникалната способност да намалява апетита и следователно общия ви прием на калории.
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60% и да намалят наполовина нощния глад (3, 4).
Храните с високо съдържание на протеини включват месо, морски дарове, яйца, ядки, бобови растения (боб) и млечни продукти.
Протеинът също е хранително вещество за изграждане на мускули, така че диетата с високо съдържание на протеини допълва редовните упражнения.
- Зеленчуците осигуряват повечето витамини, минерали и други микроелементи
Хранителната плътност на храненията е още по-важна за хората с хипотиреоидизъм и други автоимунни заболявания.
Акцентът е върху зелените листни зеленчуци, гъбите и кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле.
Зеленчуците са и най-големият ни източник на фибри, хранителни вещества, които хранят здравословни бактерии в червата.
Изследвания върху мишки показват, че дългосрочният прием на ниско съдържание на фибри необратимо променя чревния баланс (5).
Като общо правило, протеиновата част от вашата храна трябва да бъде с размерите на дланта ви, а салатата/зеленчуците - с размера на ръката ви. Това ще остави около 1/4 от чинията ви за въглехидрати (като ориз, картофи или тестени изделия).