6-седмичен хранителен план за заети жени - Женски портал
Какво ви идва на ум, когато чуете думата „диета“? Траур, глад, лишаване от храна? Е, този път не е нужно да се самоубивате, предпочитате да опитате нещо друго. Ако си кажете: „Не трябва да ям шоколад“ или „Не трябва да отивам пред магазина за бонбони“. Какво мислите сега? Разбира се за шоколад! Защото щом си кажете, че трябва да избягвате определена храна, тя ще стане още по-желана.
Правилата
Шестседмичната диета не е свързана с избягване. По-скоро се запитайте какво бихте избрали. Този план ще ви предостави много умни съвети и ще ви каже за какво можете да търгувате. Ако сте истинско парти лице и искате да се освободите, вие също имате възможност. Не се притеснявайте, не е нужно да седите на масата с две парчета моркови на парти. И най-добрата новина е, че можете да се чувствате комфортно, чувствайки се сити, тъй като тази диета не е задължително да се отнася до нисък прием на въглехидрати.
НЕ пропускайте трите основни хранения на ден! Можете също така да закусвате два пъти на ден, но само на по-ниски въглехидрати. Изберете храни, богати на нишесте, плодове, зеленчуци, богати на протеини меса, риба, боб, но яжте по-малко мазни и сладки храни. Пийте 6-8 чаши течност, вода, чай, мляко на ден. Малко алкохол, но можете да пиете, просто не прекалявайте!
| Запишете вашите цели, резултати и как се възнаграждавате. Упражнявайте активно поне 10 минути на ден. |
Движете се повече
Бързата, кратка, интензивна гимнастика може да бъде включена във вашето ежедневие, не отричайте това. Винаги трябва да сте физически активни по време на диетата си, тъй като това гарантира успешна загуба на тегло в дългосрочен план. Движете се поне пет пъти седмично в продължение на половин час, ако не можете да го разрешите наведнъж, разделете го три пъти на 10 минути. Преди да започнете някаква по-трудна практика, предварително се консултирайте с личния си лекар.
Вярвате или не, има някои въглехидрати, които са специално здравословни. Сега, разбира се, нямаме предвид шоколадова торта, тъй като самата захар съдържа „лоши“ въглехидрати, които пречат на отслабването, всъщност постигате точно обратното. Има обаче храни, които съдържат само „добри“ въглехидрати. Някои примери за улесняване на избора:
| Хляб Изберете хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно. Това могат да бъдат овесени трици, ръж, ечемик или пита, като всичко това се оказва добър избор. |
| Картофи
Повечето картофи са с високо съдържание на въглехидрати, но има и такива, които са по-здравословни. Вместо картофи, яжте боб, зеле, сладки картофи, те са особено вкусни, когато са пържени. |
| Тестени изделия
Има тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, изберете тези, ако искате да ядете, за предпочитане със зеленчуци, а не сметанови сосове. |
| Ориз Изберете неолющен, кафяв, дългозърнест или жасминов ориз, който има много ниско съдържание на въглехидрати. |
| Фасул и зърнени храни Отлични източници на желязо, протеини и фибри. Консумирайте ги редовно. Можете да ядете пържено отделно или с други храни. |
| Зеленчуци и салати Това е изискване при всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като освен че намаляват нивата на въглехидрати във всяка храна, те съдържат много витамини, те са пълни с антиоксиданти. Яжте по няколко пъти на ден, не пропускайте основните хранения. |
Диетични и здравословни ястия
Закуска
Пушена сьомга с авокадо и сирене
Смесете 3 филийки пушена сьомга с 10 dkg рикота и половин накълцано авокадо. Поръсете с чаена лъжичка сусам, добавете чери домати и парче или две лимон.
Топла закуска
Пасирано яйце, постно бекон на скара и гъби за това с парче тост от смесени семена.
Вегетарианска топла закуска
Пасирано яйце, малко пържен боб в доматен сос, гъби на скара, парче пълнозърнест тост.
Или: парче хляб със семена, бъркани яйца (разбира се не 3 яйца), пресни резенчета домати.
Какво друго можем да направим на наздравицата?
Пълнозърнест хляб, малко нискомаслено маргарин или масло, варено яйце, риба, сирене eidami с намалено съдържание на мазнини. Две чаени лъжички фъстъчено масло, половин нарязан банан, леко сладко.
Нямате време да седнете и да закусите?
Смесете малко орехи със стафиди и нарязан банан, можете да ядете и това в движение. Може би сложете бадеми, орехи, лешници в обикновено, постно кисело мляко, разбъркайте и сте готови за ядене.
Обяди
Бързо и лесно
Парче вегетарианска пица със салата и дресинг с напълно ниско съдържание на мазнини. Вместо да купувате готов сандвич в супермаркета, вместо това купете плодове. Рулца със семена и постно кисело мляко. Много рядко можете да си позволите да си купите чийзбургер, но пийте прясно усукан портокалов сок.
Сандвичи за обяд
Две филийки пълнозърнест хляб, две филийки постна шунка, салата. Постно кисело мляко с пресни плодове.
Две филийки пълнозърнест хляб, нискомаслено маргарин или масло, парче моцарела, пресен босилек и домати. Постно кисело мляко с пресни плодове.
Две филийки пълнозърнест хляб, риба тон и краставица. Постно кисело мляко с пресни плодове.
Две филийки трици хляб, нискомаслено маргарин или масло, постно извара и настъргана краставица. Постно кисело мляко с пресни плодове.
Две филийки хляб с трици, топено сирене ейдами с ниско съдържание на мазнини и домати. Постно кисело мляко с пресни плодове.