67 рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати; Лесна и здравословна рецепта!
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
67 рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, които са лесни за приготвяне, идеални за приготвяне на храна и чудесни за тези, които искат да променят диетата си или да следват въглехидратен начин.
За тези от вас, които искат да изчистят диетата си след празниците, имам gotchu. Преди да се потопя в това обобщение на рецептите, важно е да спомена, че не препоръчвам какъвто и да е вид храна като шаблон, защото нуждите на нашите тела постоянно се променят.
Струва ми се, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин да функционирате лично. Също така е устойчиво за моя тип тяло, където яденето на ниско съдържание на въглехидрати може да бъде целувката на смъртта за някои хора.
Независимо от вашия диетичен протокол, бъдете наясно с какви промени и наблюдавайте как тялото ви реагира. Избягвайте „стърчането“ или „страданието“, когато нещо се чувства драстично нередно.
Защо да ядем ниско въглехидрати?:
Отново никога няма да ви кажа как да се храните. Ще ви кажа обаче защо един Бих се подложил на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В зависимост от химията на тялото ви, въглехидратите повишават кръвната захар и, ако се консумират в излишък, могат да причинят възпаление. По-високите нива на кръвната захар могат да доведат до инсулинова резистентност или диабет, ако не бъдат проверени, което води до редица допълнителни здравословни проблеми. Ако се чувствате постоянно гладни, ядосани или страхуващи се, ако оставате без храна повече от няколко часа, жадувате за захар или преработени мазнини или изпитвате промени в настроението и енергийните нива, може да сте устойчиви на инсулин. Въпреки че това не може да бъде фатално в краткосрочен план, в дългосрочен план може да доведе до диабет.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Хроничното възпаление в тялото ви също може да доведе до множество здравословни усложнения и заболявания, както и хормонален дисбаланс, чревна дисбиоза и много други. Хроничното възпаление понижава естествената имунна система на тялото ви, което затруднява изхвърлянето на токсините, борбата и предотвратяването на болести. Всички заболявания са резултат от възпаление, така че контролирането на възпалението е най-добрата застрахователна полица, която можете да си купите.
Кога да се яде с ниско съдържание на въглехидрати:
Откриването на това как тялото ви работи най-добре е вашето пътуване. Превключвам диетата си на ниско съдържание на въглехидрати, когато забелязвам, че нещо не е наред с храносмилателната ми система (т.е. имам запек, газове, изпражненията ми са редки и т.н.), когато забелязвам големи промени в енергията или настроението, се чувствам без това Основно подуване и/или когато съм качил няколко килограма, които предпочитам да нямам.
Когато сменя диетата си с по-ниско съдържание на захар или въглехидрати, веднага забелязвам разлика в енергийните си нива и настроение. Чувствам се по-слаб в рамките на няколко дни и храносмилателната ми система обикновено се възстановява. Въпреки това, процесът на по-добро чувство може да отнеме повече време за тези, чиито тела не са свикнали да ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати и се нуждаят от време за детоксикация. Вашата отправна точка е важна тук.
Каква е разликата между ниско съдържание на въглехидрати и кето?
Кетогенната диета тренира тялото ви да използва мазнини за гориво вместо въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава конкретно, че изгаряте мазнини за гориво, а че съзнателно консумирате по-малко въглехидрати (често между 50 и 150 грама на ден, в зависимост от нивото на активност) от стандартната американска диета.
За да влезете в кетоза, трябва да консумирате много малко количество въглехидрати, често между 30 и 75 грама въглехидрати, отново в зависимост от нивото на активност (Забележка: някои спортисти все още могат да живеят в и извън кетозата, докато консумират повече от 150 до 200 грама въглехидрати на ден).
С това ще се потопим в някои вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще подхранят тялото ви, ще осигурят нулиране за тези от вас, които се нуждаят, и/или ще ви дадем повече възможности за вечеря за онези, които вече са на по-чиста диета в съзнание за въглехидрати.