6 здравословни съвета за намаляване на високото кръвно налягане - здравно ръководство
Високото кръвно налягане се нарича още хипертония и е състояние, което увеличава риска от редица сериозни състояния, като исхемична болест на сърцето и инсулт. Ограничението, при което се говори за високо кръвно налягане, не е специфична стойност, тъй като много хора имат различно кръвно налягане. Някои имат по-високо кръвно налягане, докато други имат по-ниско кръвно налягане, без това да предполага нещо опасно.
Според указанията систоличното кръвно налягане над 140 mmHg и диастолното кръвно налягане над 90 mmHg се наричат високо кръвно налягане.
Около една четвърт от цялото население на Германия страда от някаква форма на високо кръвно налягане, въпреки че мнозина дори не са наясно с това. Хипертонията може да се появи и в резултат на други фактори като нездравословен начин на живот, стрес, нездравословна диета или твърде малко упражнения. Наследствената предразположеност, затлъстяването, злоупотребата с алкохол, солената диета и стресът увеличават риска от високо кръвно налягане.
6-те съвета:
Храня се здравословно
Има диета, която е специално разработена за понижаване на кръвното налягане. Тази диета се нарича „DASH“ и означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“. Диетата се състои от плодове и зеленчуци, както и млечни продукти и храни с ниско съдържание на мазнини. Ежедневно могат да се консумират само 2000 калории. Малка част от диетата се състои от постно месо и птици. Мазните риби като сьомга и риба тон са здравословна алтернатива на месото.
Целта на диетата DASH е да поддържа общата консумация на мазнини под 30%. Ненаситените мазнини са по-здравословни и включват растителни масла като зехтин. Наситените и транс-мазнините и преработеното месо трябва да се избягват, когато е възможно.
Намалете приема на сол
Няколко проучвания показват, че има връзка между високата консумация на сол и високото кръвно налягане.
Упражнявайте се и отслабвайте
На хората с високо кръвно налягане се препоръчва да спортуват до 40 минути поне 3-4 пъти седмично. Това намалява сърдечната честота и заедно със загубата на тегло може да облекчи сърцето.
Откажете се от пушенето и намалете консумацията на алкохол
Препоръчително е да намалите броя на цигарите и количеството алкохол. Обаче е още по-добре да стоите далеч от цигарите и алкохола.
сън
Редица научни изследвания показват, че твърде малко сън е свързан с високо кръвно налягане. Следователно добрият сън може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Добрата рутина на съня и достатъчното часове следователно са от голямо предимство. Препоръчва се минимум седем часа сън на нощ.
Лекарите имат медицински насоки за лечение на високо кръвно налягане. Поради това е препоръчително да се консултирате с лекар, ако измереното кръвно налягане е твърде високо. Тогава може да се реши дали високото кръвно налягане се нуждае от медицинско лечение. Високото кръвно налягане е състояние, което се развива много бавно през годините и следователно няма бързо решение на проблема. Всички методи отнемат определено време, преди да се види ефект.
Създайте своя здравен профил
Защо? Вашето участие в изследователските проекти допринася за факта, че здравето може да бъде насърчавано чрез нови форми на лечение и препарати.
Последни новини
СЗО: Целият свят поглъща микропластика и учените не знаят последствията
Седем от десет смъртни случая в световен мащаб се дължат на хронични заболявания
Пробив в борбата с хламидиите: ваксина в очите?
Ново проучване: глутенът не е вреден за здравите хора
Световната здравна организация (СЗО): Шумът е вторият по големина риск за здравето на околната среда
Според ново проучване пълнозърнестите храни могат да намалят риска от диабет тип II или сърдечно-съдови заболявания
Авансирайте изследванията заедно със здравното ръководство
Наръчникът за здраве има за цел да популяризира здравето чрез научни изследвания и за да се направи това, той се нуждае от вашата помощ. Можете да помогнете, като се регистрирате в здравното ръководство и сте на разположение като потенциален участник в проучването. Ако вашият здравен профил отговаря на въпросното проучване, вие сте кандидат и ще бъдете потърсени.
Защо? Вашето участие в изследователски проекти насърчава развитието на важни форми на лечение и препарати. Създайте безплатен здравен профил и получавайте информация за текущи и предстоящи изследователски проекти.